好吃不胖又暖身的食物，沒想到還真的有

話說最近天氣，

真是冷到，

「生 無 可 戀」

被子以外，都是冰箱。

又說「冬天來了，春天還會遠嗎？「

溫暖的春天你在哪？

在這種冷颼颼冰冰涼的大冬天裡，

減肥是什麼早已忘記……

最希望的就是吃些暖身的東西，

吃了熱乎乎，全身好舒服~

那麼究竟有哪些食物，

可以讓你吃了暖起來而且又不胖呢？

富含蛋白質食物

相信很多人都體會過，

吃蛋白質豐富的食物，

會讓你飽腹感很強，

而且更重要是，

蛋白質總體能量的30%，

會變成熱量從體表散發出去，

而碳水化合物只有5%-6%散發，

脂肪就更少，只有4%-5%。

散發的比率越高，會讓你感到越溫暖。

所以多吃蛋白質可讓你感覺更保暖！

推薦食物

各種肉肉、豆腐、雞蛋、牛奶及奶製品

吃含碘的食物

一般來說，

富含碘的食物，

都會促進甲狀腺素的分泌，

甲狀腺素是體內一種重要激素，

主要功能是加速細胞氧化，

提高新陳代謝能力，

促進血液循環，

達到抗寒御冷的目的。

這也是甲減的小夥伴

為什麼會感覺到寒冷的原因。

溫馨提示

根據中國營養學會的推薦，

碘的推薦攝入量為150微克/天。

每100克的鮮海帶有113微克碘，

100克的蝦皮就有264微克，

是不是覺得很容易超標？

但其實人有自動調節功能，

攝入過多，人體可以自動排出體外。

除非你是每天吃大量吃，

吃到停不下來……

才有可能是碘超標。

吃太多碘，就可能會引起甲狀腺功能改變，

加重甲狀腺的負擔。

所以為了自己身體（錢包）著想，

還是控制吃比較好~

推薦食物

碘含量從高到低排序：

海帶、紫菜、蝦貝、菠菜等

吃富含鐵的食物

鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，

負責氧氣的運輸，以及能量的產生。

人體缺鐵後，

機體營養素得不到充分的氧化，

於是產熱不夠 ，容易覺得寒冷。

這一點估計缺鐵性貧血的小夥伴深有體會。

推薦食物

動物肝臟、紅肉、蛋黃、豆類、堅果、燕麥等

吃富含維生素B12的食物

老是聽到維生素C、A？

但其實維生素B12也一樣重要！

它可以提高新陳代謝，促進能量轉化。

而且它也是紅血球生成

不可缺少的重要元素，

如果嚴重缺乏，一樣會造成貧血。

推薦食物

動物肝臟、腎臟、肉肉、魚類、蛋、牛奶、乳製品等。

吃點辣

辣椒富含辣椒紅素，

辣椒素和人體的TRPV1受體結合時，

會產生類似高溫刺激的感覺。

然後順利欺騙了你的大腦，

導致末梢毛細血管擴張，

肌肉收縮，加速血液循環，

身體感到溫暖甚至出汗。

這也是為什麼冬天為什麼想吃辣取暖的原因。

關於更多辣椒的秘密，點這裡~

推薦食物

麻辣火鍋來一份！

還有其它各種辣椒做的菜也是可以的！

取暖誤區：喝酒能暖身？

一到冬天，很多小夥伴

就想小酌幾杯來暖暖身。

酒精因為可以讓血管擴張，

血液加速循環，

所以會讓你體內的熱量，

快速通過皮膚散發到體表，

讓你覺得瞬間暖呼呼。

但其實這是一種「假溫暖「。

體內還沒反應過來，

能量就已經通過體表散發出去了，

過後會讓你覺得更冷。

另外喝酒傷身傷腎臟，

不利於減肥啦，

這些問題我們都強調過N遍了。

所以喝酒取暖不可取~

吃正確的食物，

既能讓身體熱起來，

又能提供真正的營養。

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