一運動就身體不適？可能是呼吸的鍋！

一項從我們出生起

每天都在反覆進行的「運動」是什麼？

呼 吸

呼吸對身體有多重要？

它能反映你身體的狀態

更與運動息息相關

你的呼吸方式正確嗎？

呼吸法也有專屬的訓練方案

本期內容指導

壹季體能學院 培訓部經理

楊皓天James

呼吸——身體狀態信號

呼吸的主要作用是氣體交換，建立良好的腹內壓。

人體的很多異常表現，會通過呼吸表達。

比如今天你比較鬱悶，就會唉聲嘆氣；在深夜走路感到害怕，就會把呼吸頻率變低。

呼吸肌

在人體的運動系統中，良好的呼吸模式，至關重要。

人體的呼吸肌分為很多種，其中三個非常重要的呼吸肌是：膈肌、肋間肌、斜角肌。

當膈肌的工作效率提高後，其餘的呼吸肌就會很輕鬆。一旦隔肌出現問題，其他輔助呼吸肌就必然調動起來，時間長了，自然會產生疲勞感或損傷。

很多女孩子，在呼吸時肩膀上下浮動。這是過多地使用斜角肌等頸部周邊的輔助呼吸肌群，而造成脖子的緊張，引發不適感。

人體在進行吸氣時，膈肌會下降，肋骨打開，下降建立強大的腹壓後，膈肌再次上升完成呼氣。 在此我們要明確一個概念：當吸氣時腹壓增加，也會增加對身體的壓力。

跑步膝蓋痛？

可能是呼吸方式錯了

很多跑者常說在跑步時要「兩步一吸，兩步一呼」，這種呼吸方式是錯誤的。

當我們的呼吸均以雙數出現時，不論是吸氣還是呼氣，均會將壓力壓至一條腿上。此時如果臀肌的能力較弱，對於地面反作用力以及呼吸造成的壓力，必然會對膝關節造成一定影響。

改善膝蓋問題，首先要開始調整跑步的呼吸方式。

良好的呼吸模式，也需要有良好的身體姿態，所以改善上半身姿態也尤為重要。

呼吸訓練方案

本期動作示範模特：壹季課程顧問 馬雪連

1

側面肋骨打開方案

針對兩側肋骨開合不對稱

2

腹式呼吸學習

改善頸部周邊呼吸肌的緊張

吸氣時，腹部鼓起

呼氣時，腹部排空

加強版

藉助氣球控制呼吸

吸氣時，腹部鼓起

呼氣時，腹部排空，將氣球吹大

3

呼吸與動作控制結合

呼吸與動作完美結合

嘗試將腹式呼吸方式加入到你的日常運動訓練中。

有意識地控制自己的呼吸節奏，培養良好的呼吸習慣。

掌握了正確的呼吸法後，你不僅可以避免一些運動損傷，運動表現也會提升！

更多運動小知識

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