影響7歲孩子睡眠的四個元兇被抓到了，看看有哪些吧？

你終於把你的小孩放到床上，向她保證沒有怪物，轉身回到自己房間，而你的寶寶在你的腳踏出第一步之前叫出「媽媽」！當你的孩子不能自己上床睡覺的時候，你可能會感覺這種日子什麼時候是個頭兒啊。

對於你的小孩來說也是不好的，小孩睡眠不足，會降低在學校的注意力，增加情緒不穩定性（也就是他們情緒的誇張變化），以及早上的煩躁，」華盛頓大學兒科臨床教授史蒂芬博士說：「除了牆上可怕的陰影或者床底下的怪物之外，有些東西可能會讓你的孩子感到緊張」。仔細閱讀，看看有什麼奇怪的元兇可以阻止你的孩子在晚上入睡。

元兇一咖啡因：「兒科學報」的一項研究發現，接受調查的父母中有四分之三的人表示，他們的孩子每天都攝入某種咖啡因。進一步分析，5至7歲兒童每天攝入52毫克咖啡因，8至12歲兒童攝入約109毫克。從這個角度來看，12盎司的可樂罐含有33毫克的咖啡因。史蒂芬博士說，咖啡因的量足以讓你的孩子不能輕易入睡。但是他們從哪裡得到咖啡因呢？除了蘇打水和運動飲料的明顯罪魁禍首，巧克力，冰淇淋，麥片和布丁都可以含有咖啡因。根據美國睡眠醫學研究院的數據，少量的咖啡因不一定會導致夜間躁動，咖啡因的半衰期為三到五個小時，這意味著需要花費大量的時間來消除咖啡因的一半，已經消耗了，所以你和你的孩子應該在睡前減少咖啡因的攝入。

元兇二屏幕時間：我們幾乎全天候地連接到我們的筆記本電腦，智能手機，智能電視和智能手錶。我們的孩子們也不例外，不管他們是在玩手機遊戲，看電視，還是抱著平板玩個不停。「兒科保健雜誌」的一項研究發現有三個項目（電視，電腦，電話）的孩子睡覺的時間比沒有這些項目的孩子要少45分鐘。史蒂芬博士說：「床上的手機，電腦，平板電腦屏幕或靠近床上的電視發出的藍色燈光明顯減少了褪黑激素的產生，褪黑激素是控制睡意和睡眠的激素。」他強烈建議在睡覺前至少20到30分鐘關掉所有的屏幕：「這可以讓大腦減壓，過渡到睏倦，同時釋放褪黑激素隨著卧室黑暗的增加。「

元兇三咳嗽整夜：疾病或過敏會使寶寶很難入睡。有的寶寶在進入冬季後，平均每個月感冒兩次，感冒通常持續五到七天。這意味著你的孩子在冬天可能是"病態" - 流鼻涕，輕度咳嗽，睡眠受到影響半個月。如果您聽到您的孩子整晚都在咳嗽，你可能會發現他們也很難睡覺。

元兇四重現一天：您可能認為就寢時間是與孩子一對一聊天、教育孩子、訓斥孩子的時間，但是過度緊張的事情可能會讓他們失望。Shifrin博士說：「身體，情緒和社交事件可能會影響孩子的入睡和睡眠，就像他們對成人一樣，任何家庭動態的壓力，欺負，網路欺凌，學校測試，或演示可能會導致失眠和睡眠質量差。「計劃時間之前或晚飯後家庭聊天時，你的孩子仍然可以專註於一天而不影響他們的睡眠。

無論如何，請給予睡前抱抱，並提醒你的孩子，他是最棒的，永遠愛他。

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