這三款以核心為目標的普拉提動作，會讓你更健康更強壯

你是否感覺到生活是這樣的：去年的衣服拿出來要麼不喜歡要麼變「小」了，褲子怎麼又穿不進去了……你知道鍛煉的好處，但是沒有足夠的時間去健身房？冬日的清晨，外面還是相當寒冷的，這個時候應該怎麼做？

把你的訓練放在家裡吧，可以使客廳也可以在卧室，只用十分鐘的時間來做這些普拉提練習，只要場地空曠，就可以。

動作一：

雙手撐地，按壓到地板上並分開肩胛骨。腳趾彎曲，後背平直不要彎曲，腹部收緊。當你呼氣時，把你的膝蓋從地面上抬起，懸空，維持一段時間。

從5 x 5秒開始，然後繼續！

動作二：河蚌式

側躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳後跟和腳尖貼在一起，將腳從地面上抬起，然後抬起膝蓋（不要將臀部向後翻），輕輕放下並重複x 20。

動作三：臀橋

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩腳分開。屁股緊貼瑜伽墊，呼吸，抬起屁股，保持膝蓋、臀部和後背在一條直線上，讓臀部起和落，循環x5。

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