睡前餓了吃東西怕變胖？這問題困擾很多健身者，你可這樣解決
在方少的身邊，越來越多的朋友開始投入到健身訓練中，有些人喜歡做有氧運動，有些人則主要以力量訓練為主，但他們都有一個共同點，都是想要控制體脂，不想要因為不合理的飲食讓自己的身材變胖。這個其實很好理解，當你熱愛健身並投入到當中是，你是會對自己的身材和個人形象有更高的要求。
最近很多學員問過我，他們一般每天都會抽出一兩個小時用於健身，但每當到了晚上睡覺前，他們很多時候會因為飢餓而想要吃點東西，但又怕長期這樣會讓自己變胖，這個該怎麼辦才好？
首先大家需要避免有這樣的誤解，並不是睡前吃東西就一定會變胖，關鍵看你怎麼吃、吃多少。人之所以會變胖，主要是因為你一天的熱量有盈餘，攝入的熱量高於消耗的。當你明顯感到飢餓時，你會想到要進食，我相信你不會願意去深刻體會飢餓的感覺。既然餓了就要吃，那吃什麼和怎麼吃就是一門學問了，這個也是我們今天所討論的重點。
如果你的健身訓練是安排在晚上，比如你八九點就完成訓練，而且你有及時通過乳清蛋白粉和香蕉等物質補充蛋白質和碳水化合物，等到十點半要入睡前發現有較強的飢餓感（睡前半個小時到一個半小時）。這個時候，你就盡量不要攝入碳水化合物，畢竟碳水化合物是較快的能量來源，適合在高強度運動前中後補充能量。當我們入睡時，人體主要靠脂肪這種慢速能量作為燃料，如果入睡前攝入太多碳水化合物，不僅不利於我們減脂，而且還會讓胰島素升高，抑制生長激素的分泌，從而阻礙肌肉的發展。
既然我們在睡前半個小時前不建議攝入碳水化合物，也不能吃太多，那該怎麼解決飢餓的問題呢？你可以攝入適量的脂肪+蛋白質，比如一勺乳清蛋白粉+少量杏仁，或者一份全脂牛奶/酸奶。當然了，如果你處在減脂的階段，可以用一份乳清蛋白/酪蛋白+低升糖水果（比如草莓和藍莓等）的組合進食，這樣不僅可以控制脂肪的攝入，還能補充一些維生素和膳食纖維。
除此之外，如果你在睡前的四五個小時內有飢餓感，那是可以適當攝入一定的碳水化合物和蛋白質，這可以是一頓正餐。當然了，除了脂肪同樣需要控制攝入量外，這一餐的熱量也要適量，不能吃太多給腸胃消化增加壓力，影響自己的睡眠質量。說完這些，大家現在應該明白睡前餓了該怎麼吃東西了吧？
