科普預防骨質疏鬆，單靠補鈣靠譜嗎？

骨質疏鬆是人體新陳代謝的結果。

我們人體能製造新骨骼，但老骨骼會被定期分解、消耗。

但隨著年齡的增長，骨骼的分解速度開始比製造新骨的速度要快，導致損失的骨量比形成的骨量要多，致使人體容易出現骨質疏鬆。

如上圖所示，當人到了25-30歲，人體的骨量最高，30歲之後，骨量隨著年齡的增長而降低。

在這裡我們要特別注意的是：

女士們骨量本身就比男士低。

此外，在更年期期間，骨量會更大幅度的下降，導致年邁的女士們骨量比男士們低了快一半。

這也就是為什麼媽媽們比爸爸們比較容易患骨質疏鬆與骨裂。

預防骨質疏鬆、骨裂等問題，應該要增加人體的總體骨量。

01

「

這個時候，人們通常想到的第一個方法是補鈣。

」

但是其實對於大人們來講，這並不是一個十分有效的方法。

因為在25歲後，隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收率會大量下降。

例如：嬰兒、小孩可以吸收60%攝入的鈣。而成年後吸收率變成15-20%，並且這個比例會隨著年齡的增長越來越低。

所以隨著年齡的增長，因為可以被吸收的鈣量減少了，所以人體需要攝入的鈣會增加。

下圖是每個年齡層每天需攝入的鈣量。

19-70歲的成年人每天只需要攝入1000mg的鈣。額外的鈣，只會通過大小便排除體內。

所以，25歲後要更加註意減緩鈣流失。

02

「

第二個方法， 是很多人都不知道的，卻是對大人們比較有效的方法，就是通過負重運動增強骨密度。

」

負重運動可以維持和增強骨密度，像肌肉一樣，骨骼是活體組織，可通過運動鍛煉的更加強壯。

非負重運動如游泳和騎自行車等，對身體健康也非常有益，但是在維持骨骼健康方面卻不如負重運動。

常見的負重運動有：慢跑、爬樓梯、網球、跳舞等。

所以，20歲之後，我們可以通過定期的負重運動來保持肌肉力量，維持肌肉平衡，預防骨質疏鬆。

這對於老年人和有骨質疏鬆症的人尤其重要。

最後，小編總結一下，並不是說補鈣對於預防骨質疏鬆完全沒有用，適量的補鈣可以幫助人體避免鈣流失過多，只是單靠補鈣，不進行負重運動，預防效果不夠明顯。

所以，以後給爸媽或者自己補鈣的同時，更重要的還有幫助他們或自己形成負重運動的習慣，跳舞就是一個不錯的選擇哦。

本文為悅跑圈專欄作者約稿，轉載請註明出處及鏈接。

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