越瘦的人越容易得骨質疏鬆！嚇得我趕緊去測個骨密度

最近，日本鳥取大學醫學部基礎看護學教授萩野浩給出了一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質疏鬆症的風險程度。

趕緊算算自己骨質疏鬆的概率吧！

具體計算公式如下：

（體重-年齡）×0.2

? 結果小於-4，風險高；

? 結果在-4~-1之間，屬於中度風險；

? 結果大於-1，風險小。

舉例說明，某人體重45公斤、年齡70歲，則他的風險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。體重越輕的人，得骨質疏鬆症的風險就越高。

當然嘍，這個公式只能算一個概率，是否患有骨質疏鬆最好還是去醫院測一下骨密度，發現自己缺鈣了就抓緊時間補補，沒有缺鈣就可以在家偷著樂了！

關於補鈣的那些謠言

1．以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？

吃什麼補什麼，所以許多人認為喝骨頭湯能補鈣。其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。研究證實，質量相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠遠高於骨頭湯中的鈣含量。

骨頭湯中不僅含鈣量並不高，反而含有大量的脂肪，會與鈣結合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重鈣流失。

2.喝汽水會導致骨質疏鬆？

從小媽媽就用這樣的理由阻止我們喝汽水：汽水會影響鈣質的吸收，會導致骨骼發育不良並引發骨質疏鬆，這是真的嗎？

其實，喝汽水會導致骨質疏鬆的說法，有誇大之嫌。引起骨質疏鬆的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等。

那喝汽水就會骨質疏鬆的謠言，究竟從何而來呢？有些人認為，可樂型汽水中含有的磷酸鹽是骨質疏鬆的罪魁禍首。

但是，拋開劑量談毒性都是耍流氓……根據中國營養學會提供數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，相當於約合12罐330毫升可樂型汽水（每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克）中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合相當於62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。

嘿嘿，也就是說，飲用汽水會長胖的概率遠大於骨折，我們不要關注錯重點！

養骨秘籍大公開

排除掉「喝骨頭湯」這種錯誤做法，正確的補鈣方法是怎樣的呢？

您瞧好了——

健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質，多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維D90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。

適當運動

保證骨骼的健康，除了補，還應練。有關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛煉，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次運動。專家建議，每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。

曬太陽

曬太陽有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆的發展。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，起到強壯骨骼的效果。

一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

避免傷骨壞習慣

背單肩包。背單肩包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，使岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較於單肩包來說，雙肩包比較好。

低頭玩手機。低頭使用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

久坐不動。建議大家不要久坐，尤其不要在鬆軟的沙發上久坐。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎後仰120度~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。

最後，小編提醒大家，骨關節要「省著點兒用」，避免生活惡習，飲食均衡，定期檢查骨密度。40歲以上人群應每年進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。

文章來源：南陽市骨科醫院

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