超級碗不光有精彩的比賽，橄欖球明星們的訓練理念也可用到跑步中

本周一，美國NFL超級碗在明尼阿波利斯落下帷幕。決賽雙方費城老鷹和新英格蘭愛國者為觀眾帶來了一場精彩的決賽。最終費城老鷹頂住了愛國者的反攻，成功獲得超級碗冠軍。

大家看比賽看得如痴如醉。但您了解一個體重200至300斤的美式橄欖球運動員到底能跑多快嗎？現在多虧技術的進步，這一問題有了明確的答案。從2015年開始，球隊將晶元植入到了運動員肩部衣物中，這一記錄運動員數據的舉措，讓所有人對橄欖球運動員的速度有了一個準確的認知。

例如，一名體重108公斤的NFL運動員Leonard Fournette在比賽中跑出了35.4千米/小時的速度。而他的速度還不是最快的，有53名運動員在40碼跑的速度要比他快。這些人如果去跑百米的話，換算出來的成績是10.1秒，比博爾特9.58秒的世界紀錄慢0.5秒左右。要知道橄欖球運動員可是在穿著護具、頭戴鋼盔在草地上跑出這樣的成績的。

這裡還有一些橄欖球運動員的數據，大家可以看看他們到底跑的有多快。

進攻組隊員：Todd Gurley (21.98 英里/時)、Fournette (21.76英里/時)、 Marquise Goodwin (21.68英里/時)、Tyreek Hill(21.64英里/時)，平均速度為21.77英里/時。

防守組隊員：Malcolm Butler (22.07英里/時)、Johnson Bademosi (21.72英里/時)、DevinMcCourty (21.66英里/時)、 David Amerson (21.62英里/時) ，平均速度為21.77英里/時。

這些大體重且穿著沉重護具裝備的運動員是如何進行訓練以至於跑的如此之快？他們的訓練方法有沒有跑者可以借鑒的地方？

雖然運動不同，但橄欖球運動員的某些訓練理念可以被跑者借鑒。橄欖球運動員們針對比賽實際情況進行間歇訓練，運用合理的訓練計劃以延長自身運動壽命以及更加重視恢復訓練等理念，均可以應用到跑者的日常訓練中。

針對比賽實際情況進行間歇訓練

橄欖球運動員的日常訓練內容是依據橄欖球比賽實際情況制定的。這些訓練讓他們完美的適應四節每節15分鐘的比賽，讓他們從始至終均保證體能充沛並保持注意力。由於比賽需要他們有高超的短跑能力，所以橄欖球運動員日常重點進行短跑間歇訓練，並且需要縮短他們間隔訓練時的休息時間，已達到適應比賽的目的。

這次超級碗亞軍新英格蘭愛國者隊進行的是一種休息30至40秒、跑5到6秒一組的間歇訓練。訓練內容是短距離全力衝刺跑坡訓練。愛國者隊的隊員Devin McCourty說這種模擬比賽實際情況的訓練就是他們在比賽中有著出色表現的秘密。

間歇訓練同樣是提高跑者疲憊狀態下跑步速度的一種方法。橄欖球運動員通過間歇訓練保證他們在比賽最後一刻保持體能和注意力，跑者進行間歇訓練可以讓自己在比賽的最後一公里依然能保持與比賽開始時一致的速度。如果跑者想要跑的更快，那麼在自己的訓練計劃中增加間歇訓練是必要的。

合適的延長運動壽命訓練

五次NFL超級碗戒指獲得者，新英格蘭愛國者的傳奇四分衛湯姆·布雷迪有著輝煌的職業生涯。作為一個傳球為主的四分衛，速度不是他的專長。雖然他的40碼奔跑速度只有5.28秒，但是這個速度從他進入聯盟開始就一直保持了15年的時間。年齡絲毫沒有在他身上留下該有的印記。

湯姆·布雷迪將自己超長的運動壽命歸功於他自創的TB12訓練方法。TB12訓練方法旨在增加人體柔韌性，核心內容有拉伸帶拉伸、多吃蔬菜以及多喝水等內容。這一套訓練方法也可以適用於廣大跑者，增加跑者身體柔韌性。

此外布雷迪還有一位按摩師幫助他恢復。雖然跑者沒有專業的按摩師服務，但跑者可以用瑜伽柱、按摩小球和其他恢復工具按摩自己的身體，也可以有同樣的效果。

重視恢復

在剛剛結束的NFL賽季中，傑克遜維爾美洲虎隊的Marcedes Lewis，一名33歲的老將，交出了一份比他22歲初入聯盟時還要耀眼的數據。這是因為這一個賽季他增加了力量訓練，並且更加重視恢復訓練。他的恢復訓練有蒸桑拿、拔火罐、針灸、干針療法、拉伸、瑜伽柱按摩以及冷凍療法。這些恢復訓練讓他煥發了自己職業生涯的第二春。

恢復對於體育鍛煉的人是非常必要的。跑者要更加重視跑後的恢復訓練，認真對待恢復訓練讓自己跑得更久。

現在不同運動項目之間的壁壘正在逐漸打破。足球運動員早已開始借鑒橄欖球運動員的訓練方法以提高自己的體能。雖然運動項目不同，但其訓練理念可以相互借鑒。

從橄欖球訓練理念中得知間歇訓練，拉伸與恢復對於跑者跑的更快，跑的更久都是大有裨益的方法。作為一個跑者，通過兼收並蓄其他運動的訓練理念以提高自身速度和保證自己身體健康是一種不錯的方法。

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