孕期體重增加多少才最合適？

人們常常說「一人吃、兩人補」，所以，為了讓肚子里的寶寶獲得充足的營養，很多媽媽從懷孕後就開始「大吃特吃」，以至於體重一下增長很多。

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但是你知道嗎？孕期體重超重對孕媽媽和寶寶的健康都是不利的。那麼，孕期體重增長多少才最合適呢？

孕期體重增加多少為宜？

一般孕媽媽在整個懷孕期間增加的體重平均為10~13kg，相當於本人非孕時體重的25%，增加部分來自孕媽媽本人和胎兒兩部分。在懷孕過程中，體重增加是先慢後快的趨勢。

孕12周內，沒有或輕微增重1kg；孕13~28周體重增加5~6kg，占孕期體重增加的40~50%；孕28周後，體重增加較快，平均每周增加0.5kg左右。

孕媽媽可以自己在家稱體重並記錄，以了解每周體重增加情況，如果連續兩周體重增加過多或過少，應去醫院檢查。

2009年美國醫學研究所(IOM)新推薦孕期體重總增重範圍，以體質指數(BMI)為指標，根據孕前BMI的不同，孕期適宜增加的體重也是有所差別的。

BMI的具體的演算法可以按照這個公式：

（懶得自己套用公式計算的孕媽媽，現在網上有很多免費的BMI值計算器，直接輸入你的身高體重，它就會自動幫你計算好啦！）

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孕前體重過輕的媽媽(BMI

體重增長的總量應在12.6~18.0kg；

2

孕前正常體重的媽媽(18.5≤BMI≤24.9)

體重的增加總量應該在11.2~15.8kg；

3

孕前超重的媽媽(25.0≤BMI≤29.9)

體重的增加總量應該在6.8~11.2kg；

4

孕前肥胖的媽媽(BMI≥30)

孕期體重增加值應控制在5.0~9.0kg。

對於雙胞胎的孕媽媽的總增重範圍也是有建議噠！

孕前體重正常者為16.7~24.3kg；孕前超重者為13.9~22.5kg；孕前肥胖者為11.3~18.9kg。

如果孕媽媽在懷孕前就是超重或者肥胖者，建議將體重降低至標準體重範圍內再懷孕。一般標準體重的女性，孕期體重增加最好控制在12.5kg左右。對於黃種人，寶寶出生的體重最好是在3kg左右。如果懷的是雙胞胎，孕期體重增長則以17.5kg為宜。

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孕期並不是吃得越多、長得越胖越好，尤其是在孕中晚期，孕媽媽要根據自己的孕前BMI指數，科學合理地安排膳食，做好自己的體重管家。孕期體重增長過多，影響身材和產後恢復不說，還會給自己和胎兒帶來意想不到的危害。

所以，為了孕媽媽及胎兒的健康著想，還是推薦大家在備孕期間就把體重控制到理想範圍內吧！關於孕期體重的控制及管理，其實還有很多沒有講完，咱們下次再接著聊吧~

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插 畫 Jonas_Wu

部分素材來源於網路

參考文獻：

劉學敏，陳震宇，王桂喜．孕前體重指數及其孕期增加對妊娠結局的影響［Ｊ］．中國婦幼保健，２０１０，２５（１４）：３０８４‐３０８５．

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