跑步傷膝蓋？研究表明：久坐不動導致關節退化更容易關節炎

跑步傷不傷膝蓋，美國權威研究告訴你！

美國權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》（JOSPT）6月刊的雜誌發表了一項最新研究：業餘跑步愛好者與久坐不動的群體和競爭性跑步者（職業運動員或高強度訓練者）相比，有更低的可能性患有膝關節和髖關節骨性關節炎。

西班牙，瑞典，美國和加拿大的國際研究團隊旨在評估髖關節和膝關節骨關節炎與跑步的關係，並探討跑步強度和年數對該關係的影響。

Alentorn-Geli博士和他的研究人員使用PubMed，Embase和Cochrane圖書館資料庫來研究調查跑步者中髖關節和/或膝關節骨性關節炎的發生情況。

他們審查了25項研究，其中包括125,810人，最終選出17項研究，共涉及114,829人作為分析對象。

研究作者隨後對這些研究進行了薈萃分析，比較了跑步者和沒有跑步的久坐人士之間骨關節發生率。

如果跑步者為專業/精英運動員或參加國際比賽，其被認為是「競爭性跑步者」。業餘愛好者則是那些跑步不專業，只是在業餘時間跑步的人。

研究人員計算了競爭性跑步者，業餘愛好者和久坐人群骨關節炎的患病率和優勢比（95％置信區間[CI]）。

他們還進行了關節炎定位（髖關節或膝蓋），性別和跑步年數（少於或超過15年）的亞組分析。

他們在系統地分析了跑步和膝蓋與髖關節炎關係的研究後，發現只有3.5％的業餘愛好者發展為髖關節或膝關節炎，男子和女子的研究結果一致。

他們的研究結果進一步表明，久坐發生膝關節和髖關節炎的概率為10.2％。

而競技性跑步則將關節炎的發病率提高到了13.3％。

研究作者指出，對於業餘愛好者來講，每周跑步最好不要超過92公里，否則跑步對於關節炎的誘發有更大的貢獻。

「這項研究的主要發現是，一般的跑步與骨關節炎並不相關，」首席作者Eduard Alentorn-Geli博士補充到：「然而，競賽性跑步與骨關節炎的關聯程度不斷增加，但對於業餘愛好者，則不是。

該研究的結論是，業餘愛好者與競技運動員和久坐人群相比，骨關節炎發生率較低。

研究結果表明，更久坐的生活方式或長時間暴露於高容量和/或高強度跑步都與髖關節和/或膝關節骨關節炎正相關。同時，跑步年數在15 年以下的人群則有著更低的骨關節炎發病率。

建議：

跑步是我們日常生活中很常見的運動形式，如果關節和體重都是正常的情況下，請大膽地去跑步，但一周不要超過92km。

而假若你的體重過大則需要從快走做起，過分地堅持跑步只會傷到自己的關節，而且一定要結合抗阻訓練。

如果跑步時膝關節時常有刺痛感或之前有過傷病，請立即停止跑步並去醫院做相關的檢查。

對於久坐不動的人，別以為不用膝蓋你就會告別關節炎，關節退化更可怕。

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