只需一張椅子，在辦公室也能輕鬆練臀腿

許多朋友工作後，朝九晚五，下半身臃腫，身材開始走形了。

又苦於沒時間去外面找地方運動，都希望在家裡或者在辦公室也能進行訓練的動作，這樣可以節省出很多的精力。

在宿舍做臀部、腿部的訓練，如果沒有器械讓我們使用，可以通過自身的重量，來進行有效的訓練，畢竟有地球引力在，你的體重就相當於40kg以上的啞鈴、杠鈴。

當你鍛煉到有一定的運動水平之後，還可以通過其他方式增加難度。

那我們在宿舍怎麼練臀部、腿部呢？

下面的三個動作，一張椅子就能很好的完成，讓你的身材能夠保持健康活力的狀態！

動作一：椅子單腿蹲

動作要點：雙手向前伸直，單腿站立，臀部往後坐，站立時臀部用力，慢慢找到臀部發力的感覺。

組次：左右各10-15次，3組

動作二：坐姿收腿

動作要點：坐在凳子前沿，雙手撐在後面，雙腿騰空交替屈膝收腿。

組次：左右各10-15次，3組

動作三：上斜俯卧撐

動作要點：雙手支撐在凳子上，身體下撐，身體始終保持一條直線。

組次：10-15次，3組

動作四：保加利亞深蹲

動作要點：單腿站立，其中一隻腳向後搭在凳子上，注意站立腳與凳子之間保持一定距離，然後下蹲至大腿與地面平行。

組次：左右各10-15次，3組

動作五：站姿後踢腿

動作要點：俯身，雙手撐在凳子上，單腿站立，另一隻腿懸空往後舉。

組次：左右各10-15次，3組

編輯：@滔滔江水

END

—貴在堅持—

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