讓我們一起來健身！讓你的身體變得更健康！

背部：胸前重鎚下拉（寬握距使背部變寬，窄握距側重斜方肌下）坐姿划船 頸後重鎚下拉（刻畫線條，上背的斜方肌，大圓肌）府立挺身（穩，慢，低負重，一周一次）

腹部：下斜板仰卧起坐 隔凳仰卧起坐 仰卧舉腿 懸垂舉腿

肩部：頸前推舉 頸後推舉 前平舉 側平舉 斜卧平舉 聳肩

臂部：肱二頭肌 肱三頭肌 重鎚下拉 窄握距推舉

健美運動員追求的肌肉圍度是建立在勻稱基礎上的肌肉圍度。

也就是說，健美運動員身體部位肌肉的發展必須是均衡的，成比例的，否則就談不上健美。只有身體各部位肌肉的圍度成一定的比例，體型才能變得勻稱，好看。

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