胸肌練不大，這4點你做錯了幾點？

完美的胸肌是男人性感體格的重要部位，胸肌的厚度直接影響男人上肢的厚度，胸肌薄弱的男人看起來會很單薄；另外胸肌也是決定上肢力量的重要因素之一。

一、基礎訓練大於一切

許多健友為了讓胸肌達到最佳的增肌效果，會到處尋找各種訓練手段，各種動作，但似乎越著急越嘗試新動作和新的方式，效果反而卻越差。其實，胸肌和其它部位的增肌原理一樣，需要讓胸肌的肌肉纖維輕微受損才能讓它越來越強壯，也就是常說的「超量恢復」。

而讓肌肉刺激更明顯，更容易達到增肌效果的，往往是最基礎的。就和健身可以嘗試補劑，但基礎飲食才是重點一樣。基礎訓練是指的我們最初接觸的那些動作，例如啞鈴和杠鈴的卧推、啞鈴飛鳥、大飛鳥機和蝴蝶機夾胸等動作。

二、重量決定強度在力量訓練的強度評判中，最重要的一個指標就是重量，可見重量對力量訓練的重要性。

新手練胸時建議採用剛好8~12（RM）次力竭的重量，偶爾可以調整這個重量。例如在衝擊卧推重量時可以增加重量，可以減少次數；結尾的孤立動作時，可以增加次數。

老手練胸的大方向也是8~12次（RM）剛好力竭，但可以偶爾嘗試其它訓練模式，比如重量遞增或重量遞減的（金字塔）訓練方式。

三、休息要充足

其實胸肌的增長是在休息中完成，訓練只是為增肌提供條件，所以每天訓練完全沒有必要，甚至會影響胸肌訓練的效果。另外，還要保證每天最低7小時的睡眠時間。

四、營養餵飽胸肌

胸肌的增長和修復離不開營養物質的補充，平時應該適當多蛋白質高的食物，例如魚肉、牛肉、豬瘦肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋等，因為需要健友主食補充的比較多，卻忽略了非常重要的蛋白質。

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