流一滴眼淚的8000種理由——情緒顆粒度

成為情緒的主人，才能真正地做自己。你好，我是蔡康永。

今天是我們情商課的第一課，我們先來聊一件事，當我們談情緒的時候，我們常常提到這件事情，就是流眼淚。

舉個例子，如果有一個男生，他很幸運地約到了他很喜歡那個女生。初次約會，他想依照女生的喜好，就選去看一部愛情文藝片。沒有想到，當電影散場，燈光亮起的時候，他發現坐在旁邊的女生哭得泣不成聲。一般看愛情文藝片，如果流下幾滴眼淚就還好，可是哭成這個樣子，不斷的啜泣，簡直呼吸不過來，這太令人尷尬了。這個男生這時候應該怎麼辦呢？他難道要一樣以激動的情緒握住對方的手，說「你不要這麼難過嘛」？還是可以默默地遞出一張紙頭，說「給你擦一下眼淚」？或者多問一句「你還好嗎」

現在我給大家三秒鐘，大家跟我一起想一下：如果你是這個男生，發現旁邊的女生哭得這麼慘，你會說什麼話，你會怎麼做？

如果這個男生跟這個女生是一對老夫老妻了，那彼此就很有默契，很習慣了。說不定女生哭成那樣子，男生根本完全沒有反應，就拍拍她的肩膀，就好了。可是我剛剛講了，這是初次約會，初次約會是建立我們「對一個人的第一印象」的重要時刻。這個時候，男生如果一看到女生流淚，就判斷她很難過，然後叫對方說「你不要這麼難過嘛！」那這個女生心裏面作何感想？如果這個女生剛好就是很難過，那她可能會被安慰到；可是如果這個女生，她只是被劇中人那種偉大的愛情所感動了，那這時候，她心裏面根本就沒有難過的情緒，而你卻跟她說「你不要這麼難過嘛！」那，這就是一種比較武斷的，比較粗糙的判斷。當然有些女生還是會接受這樣的善意，可是也有些女生就會覺得「啊，你真的一點都不懂女生的心」。

那如果你是第二種反應，默默地遞出一張紙，給她擦眼淚，或者就問一聲，說「你還好嗎？」這樣子，我覺得女生就會覺得，這個男生起碼懂得女生的心思有多複雜，情緒是有各種層次的。

不管是辨認自己的情緒，或者辨認別人的情緒，都需要辨認情緒的能力。這個能力，心理學家取了一個名字，叫做「情緒的顆粒度」。我們講情緒顆粒有時候很粗大，就是說這個人神經很大條，TA看到別人的情緒，很容易就很武斷地下了一個判斷。流眼淚，那就是難過；哈哈笑，就是開心；皺眉頭，就在生氣。像我有的時候面無表情，坐在那裡，我就會聽到別人問我，說「你不高興哦？」我心裏面就會翻白眼，因為我只是面無表情，誰跟你講我不高興了所以，這種情緒顆粒度的粗糙，有的時候會讓別人覺得，「嘖，你真的很不懂我」。

而如果你是一個情緒顆粒度很細緻的人，你就很懂得分辨不同的情緒。有些人不但能夠判斷出來，這個人流淚是因為難過，還是因為感動，還是因為惆悵，他甚至能夠辨認出難過當中不同的類型。

你在一個鞋店的櫥窗裡面看到了一雙鞋，你好喜歡這雙鞋，你一個禮拜，連續每一天都到這個櫥窗，去望著這雙鞋，終於，你受不了了，這個禮拜過完，你毅然決然跑去這個店，結果這雙鞋已經不在了，你沒買到。這時候你感覺到很難過，這個難過是哪一種難過呢？是你的掙扎來自於你錢包裡面的錢不夠，所以你才錯過這雙鞋，而引發了一種，你瞧不起你自己的收入的這種難過？還是明明只要你出手就能夠買到，你卻一拖再拖，你對自己的拖延症感覺到非常的失望，而自責的難過？還是說，其實你柜子裡面根本就放了太多雙鞋了，你已經提不起興趣，真的再去多買一雙鞋，感覺到人生實在是百無聊賴的，這種空虛的感覺的難過呢？

你可能很豁達，覺得，唉呀，一雙鞋沒有買到沒關係，不用管是哪一種難過了，可是背後隱藏的，其實是你對於自己的人生的某一種不滿意。

相信我，只要你一開始探索自己的情緒，你就會得到一份從容；如果你一味地淹沒在自己的難過里，你得不到這個呼吸的空間。可是只要你一開始探索自己的情緒，你就會發現，本來一片模糊的，可能很混亂的人生，會一絲一毫漸漸地展露出它的面目來。

我有個朋友失戀了，非常難過，TA習慣性地跑去，找TA的心理治療師。心理治療師會說「不要用』難過』這麼籠統的說法，可不可以更具體地描述你的感覺？」結果朋友就說「我失去這個愛，我覺得世界上沒有人會再愛我了。」這時候治療師會接著問，「沒有人再愛你，這對你來說意味著什麼呢？」治療師的工作並不是安慰別人，TA不是拿一塊布去蓋在一個傷口上，假裝都看不到就好了；TA是要幫這個傷口拍個X光片，然後透過這個X光片，能夠更清楚地看到「到底發生了什麼事」。

我查到了一個德國作者，叫做約翰凱尼格(John Koenig)，約翰凱尼格(John Koenig)花了七年的時間，製作了一本悲傷詞典。這本詞典里，有8000種形容不同種類的悲傷的辭彙。他發現生活當中有很多模糊的情緒，沒有辦法找到明確的詞語來表達，他就請朋友們詳細地敘述，到底是哪一種悲傷的情緒，然後他總結出來，把它變成一個詞。

你翻開這本悲傷詞典會看到，比方說這麼一個詞，（Anecdoche），（Anecdoche）這個詞是表示，大家都在熱烈地交談的時候，你也想要參與，可是沒有人要聽你說。嗯，我想說，你熟悉《康熙來了》這個節目的話，節目當中的陳漢典就常常遭遇到這個處境。或者另外有一個詞，叫做（Rollover Reaction），它是指，你本來對某一個人懷抱著美好的印象，可是忽然這個美好被打破了。像這樣各式各樣的、細膩的悲傷情緒，約翰凱尼格(John Koenig)一共總結出了8000種。也就是，當你流下一滴眼淚的時候，在凱尼格的眼中，可以有8000個不同的理由。

我們一般人對於情緒的觀察，不可能像悲傷詞典這樣子，可是，我們還是可以在一定程度上，提升我們情緒的顆粒度。明天的課程當中，我們要來談一下：如果我們能夠漸漸地，把情緒顆粒度變得越來越細緻，那我們在面對問題的時候，我們跟那些很粗糙的人會有什麼不一樣的做法？

現在我想要邀請你，跟我一起做一個小練習。回想一下，最近一次你感覺到難過，不管那個難過是大是小，都沒有關係，我們就除了「我很』難過』」這個形容詞之外，你試著更細膩地描述，這個難過是什麼樣的難過，把它寫下來。

然後你可以跟你的好朋友聊聊看，這種難過，是不是能夠引起TA的共鳴；或者TA聽了以後，會覺得TA從來沒有經歷過這種難過，可是也引起了TA高度的好奇心。練習看看哦，你一練習，可能會發現，你在這方面非常有潛力，能夠成為一個情緒顆粒很細緻的人。

這是我們今天的情商課，我們下一堂課再見嘍。

編輯：奮鬥

版式：村長

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