現在人們生活節奏快，工作壓力大，每天早上起來匆匆忙忙洗漱，簡單收拾一下就出門，隨便吃一口早餐或不吃早餐就開始一天的工作！

到了晚上下班後還有很多的聚餐，陪客戶、陪朋友，而陪家人的時間所剩無幾。晚上回到家中，家裡人都吃過飯了，甚至都休息了！

其實，我們每天忙碌的工作為的就是生活能變成我們所希望的樣子！但為此所付出的代價是自己的身體健康，有甚者40多歲男士就患了慢性代謝疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂。

若下了班就回到家中，晚飯吃到5分飽，減輕胃部負擔；入睡時間最晚不超過23點，因為23點—凌晨1點是膽經當令，這個時間膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。

在睡前「黃金2小時」做好這5件事，能讓身體更健康！

第一件：少進食，減輕胃部負擔

一般來說，吃過晚餐後，胃需要用大約3個小時消化食物，最終將食物排空。若晚飯吃得太多、太晚，都會增加胃的負擔。明明人要上床睡覺了，但胃還要賣力的消化食物，這樣會導致睡眠質量下降。

若因加班等原因不能按時吃晚飯，盡量保證晚飯和睡覺時間間隔2小時。

推薦一個小妙方—— 適合便秘者

提前泡好木耳，將木耳洗凈，在睡前2小時左右用熱水燙一下，蘸著醋吃一些，可改善和治療便秘。

因為木耳屬於高膳食纖維食物，睡前2 小時左右吃一些，胃排空後食物進入腸道，木耳會在腸道「過夜」，而膳食纖維進入腸道後遇水能膨脹從而刺激腸道壁，增加蠕動促進糞便排出；並且木耳熱量偏低，睡前吃一些不會造成肥胖的困擾。

第二件：泡泡腳，促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分和血液，會導致腳涼。很多人晚上睡覺前翻來覆去睡不著，用手摸一下腳，可能腳是涼的。腳涼會影響睡眠質量。

睡前2小時內用溫水泡泡腳，促進血液循環、加速新陳代謝，還可改善手腳冰涼的情況。洗腳時，養成用手按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行，舒經活絡的效果。

現在處於冬春交替之際，雖然「春天來了」，但氣溫還是比較冷，「春捂」就是預防凍著下身，主要就是腳。

推薦一個小妙方—— 適合腳凍瘡

寒冷的冬天即將過去，有些人受到凍瘡的困擾，每年冬天都會犯，這冬春交替之際，堅持這個方法泡腳能治凍瘡。

方法：選用新鮮的白蘿蔔（葉）煮水，每天泡腳30分鐘，泡完後外塗凍瘡膏即可。根據每個人凍瘡嚴重程度不痛，治癒時間長短也不一樣。若臉上、耳朵等處有凍瘡，可用半熟的蘿蔔敷，堅持一段時間就會有緩解。

第三件：喝杯溫水，降低血液粘稠度

人處於睡眠狀態下，依然進行著身體的新陳代謝，這個過程會有水的參與，經一宿代謝後身體大約會消耗640毫升水分。睡前2小時左右喝杯溫水能降低血液粘稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發疾病的發生。

建議心腦血管疾病的人在床前放一杯水，半夜醒來可以抿一口；對糖尿病人來說，保持一定的水分還利於控制好血糖。

此外要注意的是，自身肝、腎代謝功能有問題、起夜次數多的人，建議睡前不要喝太多水，包括酒。

推薦一個小妙方——預防血管疾病

現代人因各種不良習慣問題導致身體內垃圾、毒素越來越多，促使血栓形成。很多年輕人因各種原因導致猝死的事例比比皆是。

日常養成喝茶的習慣，可增加每天白天喝水量，還有助於預防血管疾病，比如鱷嘴花茶、綠茶等。

鱷嘴花，據《廣西藥用植物名錄》中記載，它是一種黎族藥茶，被稱為「黎王草」，味甘、微苦，性涼，入肝、腎經，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經、除濕、抗腫瘤等功效。

現代人研究發現，用鱷嘴花泡水喝可改善心腦血管疾病，主要是其有效物質黃酮類化合物可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常等作用。另外，用鱷嘴花泡水喝還有助於消化，增強胃腸消化能力，泡完的鱷嘴花茶葉嚼著吃掉，對改善便秘有很好作用。

第四件：別劇烈運動

睡前避免做劇烈運動，大量出汗，否則會使肢體處於興奮狀態，體溫過高，會降低睡眠質量。

建議睡前2小時內停止劇烈運動。

推薦幾個小動作——改善睡眠質量

1：睡前梳梳頭，有助於調節經絡

中醫經絡學說中認為「頭為腦之舍」是機體的「精明之府」，連通全身經絡。用雙手的手指按摩頭部，可刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血液。提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，有助於改善睡眠質量。

2：睡前揉揉腿，改善血管流通性

躺在床上，揉捏小腿肚，可加速小腿肚上的靜脈血管流通性，對高血壓、高血脂患者有一定輔助治療作用，還可預防下肢靜脈血栓形成。

需要注意的是，揉捏腿部時，動作不要太大，也不要太用力，略微有酸痛感就行。

第五件：刷刷牙，清理口腔

經過一天的食物攝入，牙齒上有很多細菌，若睡前不及時刷牙清理，會影響口腔健康。

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅能清除口腔積物，保護牙齒，還有助於睡眠，防心臟病。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

要提醒的是，刷牙時最好用上下刷法，如果牙齒間有殘留物可使用牙線清理。

推薦一款小妙方——適合口腔潰瘍者

春天氣息已感受到了，「春生」易上肝火，很多人會出現口腔潰瘍，這個時候不僅要去肝火，還要預防和治療口腔潰瘍。

最好每天吃些苦的食物，「苦入肝」，可以用蒲公英蘸醬吃，去火效果好，尤其是肝火。也可以將蒲公英葉或蒲公英根製成蒲公英葉茶與蒲公英根茶沖水喝，每天2-3杯，簡單方便好攜帶。蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，對上火引起的口腔潰瘍、目赤紅腫等有一定療效。

現代研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，所含綠原酸在抗菌消炎方面為佳。對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有很強的殺菌作用。

睡前2小時，是養生黃金期！以上5件事能堅持做最好其中一兩件事，對身體都有很大好處！

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