寶寶身體好，從寶寶媽媽的睡眠好做起

在他鄉是一個關注健康的品牌，誰的生活方式不健康，我們就跟誰過不去，睡不好寶寶媽媽，我們當然不會袖手旁觀。

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要儘可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。

如果遇到了不順心的事，也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。

同時，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒，應關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。

另外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然，前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。

當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。

腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走，睡覺時側卧。

如果你晚上實在是胃痛得厲害，就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰卧、側卧等。

但是如果你喜歡趴著睡，就要調整一下了。另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣

孕媽要養成規律的睡眠習慣，盡量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！