做好這6件事，讓物理治療效果事半功倍

你的物理治療師是一名運動專家，每當受傷或疾病妨礙你完成正常的日常工作時，你就需要去進行治療。你的物理治療師也應該能夠教你如何避免受傷或移動性問題。

這是一個逐步的想法清單，你可以繼續做正常活動，並有可能讓你自己避免物理治療。如果您在功能性移動方面遇到問題，檢查出來，然後務必拜訪您的物理治療師。

1

保持適當的姿勢

Diane Diederich / E + / Getty Images

腰背痛，頸痛和坐骨神經痛是你可能去看物理治療師的一些最常見的原因。大多數情況下，你的痛苦似乎是從無到有，沒有明顯的原因。許多專家認為，不正確的坐姿和站姿是導致背部疼痛和問題的主要原因。

學習並保持適當的姿勢，可以降低發生嚴重的背痛或頸部疼痛的可能性。通過保持良好的姿勢，你可以限制你的脊柱壓力和緊張，並讓自己離開物理治療診所。

2

避免沉重的舉重

Wetcake Studio/iStock Vectors/Getty Images

想要避免背痛，減少對背部疼痛的物理治療技術服務的需求？了解如何正確搬動重物，避免沉重而重複的舉起動作。抬起沉重的物品會給背部和椎間盤帶來難以承受的壓力和緊張。

避免沉重的搬動工作，如果您必須要做，請找一個夥伴來幫助您，並學習如何正確舉起物品。這可以保護你的背部，讓你遠離物理治療診所。

3

在運動中跳躍和適當地著陸

PhotoAlto / Sandro DiCarlo Darsa / Getty Images

膝蓋受傷，如前交叉韌帶（ACL）扭傷或半月板撕裂，在青少年和成人運動中正在上升。通常情況下，這些傷害需要重大的康復，可能需要手術才能完全治癒。

減少膝蓋受傷風險的一種方法是學習如何在參加體育運動時適當地跳躍和著地。當你跳躍和著陸時，你的膝蓋應該和你的肩膀和腳踝保持在一條直線上。當你的膝蓋在跳起和著陸時向內彎曲時，會使你的壓力和緊張感增加。

學習跳躍和著陸可能會避免可怕的膝蓋受傷，並可以幫助您遠離物理治療診所。

4

保持你的臀部強壯

Hero Images/Getty Images

許多研究表明，常見的下肢損傷，如跑步膝或髂脛束帶摩擦綜合征，是由於你的臀部肌肉無力所致。一個稱為臀中肌的特定肌肉在走路和跑步時負責控制腿部的位置。

努力保持你的臀部強壯可能是避免過度使用傷害和防止膝蓋疼痛的一種方法。

5

避免重複性的雙肩上舉過頭頂工作

Hero Images/ Getty Images

導致肩部疼痛的一個常見原因是肩袖撞擊。某些位置會將您的肩袖肌腱和位於其附近的關節囊置於明顯的壓力下。這個位置就是：用雙手和雙臂在頭頂上工作。

通過限制雙手高舉過頭的工作時間，你可以減輕肩部的壓力，避免因為肩部疼痛而去找你的物理治療師。

6

每周多天的體育鍛煉

Oana Szekely / Getty Images

沒有人能否定定期體育鍛煉的好處。美國運動醫學會建議人們鍛煉，每周至少150分鐘。也就是每天30分鐘，一周多天。

經常運動有助於保持肌肉強壯，心肺功能正常。不運動可能會導致疼痛，也可能導致心臟問題，需要大量的醫療護理和漫長的心臟康復過程。每天鍛煉，你也許可以避免去物理治療診所的煩惱。

一些傷害或疾病是不可避免的，只要你有一個問題，限制你的正常功能的活動，你就需要去找你的物理治療師進行治療。你的物理治療師也應該是你身體健康的倡導者，他或者她應該教你避免傷害或者疾病的方法，這可能會限制你的行動能力。做正確的事情，避免錯誤的事情可能足以讓你更好地運動，並且感覺良好，讓你永葆健康。

來源網路，如有不妥，請聯繫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！