讓你真正的認識減脂，爭取在這個夏天來臨之前瘦下來

我們都知道減脂並不是一件簡單的事情，但是又是太多人想要去完成的，我們都想在夏天到來的時候脫開我們的衣服，秀出我們帥氣又或者充滿魅力的身材，而到底如何才能完成一次減脂呢？如何才能讓我們的肌肉掙脫開脂肪露出來呢，今天我們就針對這個問題，給大家說一說如何減脂。

首先我們要明白一個事情，那就是減脂的時候必須要遵循能量守恆定律，什麼意思呢？也就是說我們在減脂的時候，每天吃的東西產生的能量不能高過我們每天身體自身消耗加上我們運動所消耗的能量，如果高過了這個值，這些盈餘的能量就會轉化為我們身體的脂肪，這就是很多人發胖的原因，所以說我們第一個要點就是說一說「吃」。

如何去吃呢？並不是叫我們每天都不吃飯，我們在這裡需要提醒大家一句，減脂一定不能節食！一定不能！如果你節食了，你的身體就沒有能量來源，身體是一個智能體，如果身體覺得么有能量供給了，為了保護我們的行動和正常的功能運轉，就會降低我們的新陳代謝，而新陳代謝降低了，我們消耗能量的速度就變得非常低效，這並不是我們想達到的。

所以東西是一定要吃的，特別是早餐，早上的一頓是非常影響這一天的供能的，如果我們早上就沒有吃東西，那我們一整天身體都不會以一種最快耗能的方式去進行運轉，在你的減脂期，我們建議大家多吃粗糧，燕麥片，土豆，全麥麵包這些都是不錯的選擇，再配上牛奶和雞蛋就是最佳的選擇。

而中餐和晚餐，我們推薦中餐可以適當多補充一些碳水化合物，因為下午我們需要工作和學習，需要能量的供給，而晚餐我們建議大家拒絕碳水，因為有的碳水化合物在體內並不好消化，而晚上我們又是需要睡眠的時間，所以可以多補充一些維生素，蛋白質和微量礦物質。

其實在吃的方面，我們最應該遵循的就是一個原則，那就是少油脂攝入，我們如果真的下定決心去進行一次減脂的話，那我們可以在吃飯的時候都準備一碗水，然後將我們要吃的菜在裡面涮一次再吃，這樣就可以去掉非常多的油脂，這就是關於吃的方面。

而關於訓練方面，我們主要倡導一個原則，那就是不管有氧還是無氧，我們一定要把量做組，比如說你要跑步，那就必須去進行一個半小時到一小時甚至更久的時間，因為這樣才能夠讓我們的能量儘可能的消耗。而無氧運動也是一樣，儘可能的多組數多次數進行，提高肌肉量的本身也是提高你的基礎代謝。

以上就是我們想告訴大家的減脂方式，希望能夠幫到大家，讓大家在這個夏天秀出自己的好身材。

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