寒冷天氣易感冒,多吃維生素C有用嗎?
很多人都知道,
維生素C可以增強身體免疫力,減少生病,
對感冒快快好起來也有很大的幫助。
寒冷天氣容易生病,有些小朋友又不喜歡吃水果蔬菜,為了給小朋友提高抵抗力,爸爸媽媽們都會想到給他們吃維c口嚼片或者用維c泡騰片來沖水喝,酸酸甜甜的還有各種口味,自然很受小朋友喜歡。
維C是什麼?
維生素C也是所有維生素中每日需要量最大的一種。維生素C對促進膠原形成、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化等有功效!
維生素C通常只存在於植物性食物中,動物性食物基本不含維生素C,各類新鮮蔬菜和水果是其主要來源。
補充維C越多越好?
補充維C並不是越多越好!
維生素C的確對人體很有益處。它可以提高人體的免疫力,具有抗氧化作用,參與膽固醇的代謝,再加上維生素有預防壞血症的神奇作用,於是很多人都想當然地認為補充的維生素C越多越好,市面上也為迎合消費者,推出各種各樣的補充維生素的產品。
可是很多人都不知道其實維生素C也是有一定的食用量規定的,正常人每日攝入100毫克左右就足夠了。
維C吃多了會有什麼後果?
1
血液系統
長期大劑量的服用維生素C可以促進鐵的吸收,能引起高鐵紅細胞貧血,還可以減少腸道對維生素B12的吸收,使巨幼紅細胞性貧血加速惡化。
2
消化系統
長期口服維生素C每日超過3克,可引起腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛,嚴重時導致消化道出血;可使胃酸增加,常會使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重。
3
免疫系統
服用過量的維生素C會使白細胞的抗病能力明顯下降。白細胞周圍的維C過多,不僅妨礙白細胞摧毀病菌,而且還會使病菌和癌細胞得到保護,從而降低人體免疫力。
4
泌尿系統
服用過量的維C可能會引起草酸及尿酸結石的形成。在敏感者體內還可以引起高尿酸血症,加速腎和膀胱結石的形成。
怎麼正確地補充維C?
最佳食物來源
刺梨,鮮棗,獼猴桃等
良好食物來源
辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、綠色葉菜等
一般食物來源
白菜、西芹、萵筍、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃等
稀缺食物來源
畜禽肉、魚、蛋、乳等動物性食物以及干大豆等幾種植物性食物
如果在每天的食物中無法獲得足量的維生素C,
需要服用維生素C補充劑,
也應該注意每日服用量。
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編輯丨安安妹
運營推廣:漢聯創
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