寒冷天氣易感冒，多吃維生素C有用嗎？

很多人都知道，

維生素C可以增強身體免疫力，減少生病，

對感冒快快好起來也有很大的幫助。

寒冷天氣容易生病，有些小朋友又不喜歡吃水果蔬菜，為了給小朋友提高抵抗力，爸爸媽媽們都會想到給他們吃維c口嚼片或者用維c泡騰片來沖水喝，酸酸甜甜的還有各種口味，自然很受小朋友喜歡。

維C是什麼？

維生素C也是所有維生素中每日需要量最大的一種。維生素C對促進膠原形成、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化等有功效！

維生素C通常只存在於植物性食物中，動物性食物基本不含維生素C，各類新鮮蔬菜和水果是其主要來源。

補充維C越多越好？

補充維C並不是越多越好！

維生素C的確對人體很有益處。它可以提高人體的免疫力，具有抗氧化作用，參與膽固醇的代謝，再加上維生素有預防壞血症的神奇作用，於是很多人都想當然地認為補充的維生素C越多越好，市面上也為迎合消費者，推出各種各樣的補充維生素的產品。

可是很多人都不知道其實維生素C也是有一定的食用量規定的，正常人每日攝入100毫克左右就足夠了。

維C吃多了會有什麼後果？

1

血液系統

長期大劑量的服用維生素C可以促進鐵的吸收，能引起高鐵紅細胞貧血，還可以減少腸道對維生素B12的吸收，使巨幼紅細胞性貧血加速惡化。

2

消化系統

長期口服維生素C每日超過3克，可引起腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛，嚴重時導致消化道出血；可使胃酸增加，常會使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重。

3

免疫系統

服用過量的維生素C會使白細胞的抗病能力明顯下降。白細胞周圍的維C過多，不僅妨礙白細胞摧毀病菌，而且還會使病菌和癌細胞得到保護，從而降低人體免疫力。

4

泌尿系統

服用過量的維C可能會引起草酸及尿酸結石的形成。在敏感者體內還可以引起高尿酸血症，加速腎和膀胱結石的形成。

怎麼正確地補充維C？

最佳食物來源

刺梨，鮮棗，獼猴桃等

良好食物來源

辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、綠色葉菜等

一般食物來源

白菜、西芹、萵筍、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃等

稀缺食物來源

畜禽肉、魚、蛋、乳等動物性食物以及干大豆等幾種植物性食物

如果在每天的食物中無法獲得足量的維生素C，

需要服用維生素C補充劑，

也應該注意每日服用量。

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編輯丨安安妹

運營推廣：漢聯創

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