關於健身房會員的問題，理清了你就無敵了！清波健身教育

健身 02-07

貼心了

小編幫你們總結了很多

健身房會員會問健身教練的問題

弄明白了下面這些問題

你就無敵了

Q：光運動就能減肥？

A：堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多會員運動完了控制不住自己的食慾，以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，有時候你跑一個小時還抵不上一個漢堡的熱量，所以才會有「腹肌是吃出來的」這樣的說法。

Q：出汗越多消耗越多嗎？

A：不是！出汗多並不代表消耗大，汗液的多少和個體的汗腺數量以及身體的儲水量有關，並不是消耗了脂肪變成汗液排出的，就像大熱天坐著不動就出汗，這並不能說消耗很大。

Q:越輕越健康，越重越傷身？

A：說真的，光看體重無法判斷一個人的身體素質究竟怎樣，根據BMI指數，很多經常健身、身材倍兒棒的男生測出來的BMI指數通常都是「超重」，但這並不代表他們的身體不健康。

Q：肉鬆松的只有力量訓練才能改善嗎？

A：肉鬆松的是由於肌肉較少、脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想手臂變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。所以光做力量訓練是不夠的，需要配合有氧才能達到比較好的效果。

Q：可以做局部減脂，比如通過做卷腹瘦肚子嗎？

A：對不住了大兄弟，這是不可能的。簡單來說，身體就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要減只能全身減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。首先局部減肚子是很難實現的，對於非病理性普通人來說，一般都只能全身減脂。第二點，仰卧起坐只是一個訓練動作，減脂是要足夠的運動消耗+合理的控制飲食才能實現的，區區一個動作不能說它是「可以減脂的」。最後，想要緊緻漂亮的腹部需要鍛煉腹肌配合較低的體脂率，增肌減脂一個都不能少，練起來吧！

Q：真的是「無深蹲不翹臀嗎？」

A：深蹲確實是一個非常好的複合動作，可以均衡地鍛煉到你的下肢絕大多數肌群以及你的核心肌群；但想要一個緊緻有曲線的臀部，並不是只有訓練深蹲才能達成。首先臀部作為一個主管深髂的肌群，所有涉及這類動作的訓練方式，都可以對臀部造成刺激；其次深蹲作為一個臀腿複合發力的動作，訓練不當很可能造成「臀未翹，腿先粗」的尷尬情況。所以拋開迷信，即使不練深蹲，也可以造就你的翹臀。

Q：慢跑後拉伸能瘦小腿嗎？

A：拉伸並不能瘦腿，造成腿部圍度較大的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大。對於脂肪堆積，拉伸並沒有什麼作用，減少腿部脂肪堆積主要是靠運動和控制飲食來製造熱量缺口。同時，拉伸並不能改變你肌肉單位形態，也不能讓你的肌肉圍度變小。雖然拉伸能舒緩緊張的肌肉，讓運動後縮短的肌肉恢復到最初長度，但肉眼幾乎不能看到這些微觀的變化！所以，運動後拉伸能讓肌肉保持最佳狀態，但拉伸真的不能瘦腿！

Q：減脂期能不能吃脂肪？

A：可以食用脂肪，脂肪堆積的主要原因是每天攝入的熱量超過消耗的總熱量，多餘的能量在胰島素的作用下轉化為脂肪，在體內儲存起來。所以，即使不攝入脂肪，在總熱量攝入過多的情況下，還會變胖。同理，當消耗的熱量大於攝入，即使飲食中包含一定量的脂肪，也不會發胖。此外，脂肪中的許多成分是人體激素合成中所必需的的。過少的脂肪會阻礙體內激素的正常分泌，同時也會影響女孩子的生理周期。所以，減脂期合理攝入脂肪，是可行並且必要的。

Q：正常人每天都能吃超過兩個蛋黃嗎？

A：可以吃。1、人體內膽固醇的來源以內源性為主，即自身合成是體內膽固醇含量的主要來源；2、就食源性膽固醇來講，每100mg膽固醇的攝入對血液膽固醇的提升只有0.038mg，影響非常小，各種糕點、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中「壞」的膽固醇量；3、雞蛋中含有豐富種類的有益成分，脂肪酸的構成也相對合理，是十分優質的食物，可以每天食用。