高血壓的人，能進行跑步鍛煉嗎？

要了解高血壓，我們先要知道何為血壓。我們知道正常的心臟是一個強有力的肌肉器官，就像一個水泵，它日夜不停跳動，一張一弛，收縮或舒張，使血液在我們血管內流動。當心臟收縮時，血液對血管壁的壓力大，此時的壓力我們稱為「高壓」，當心臟舒張時，血液對血管壁的壓力低，此時的壓力我們稱為「低壓」。

對於成人，目前的高血壓標準是：在未使用降壓藥的情況下，正確測量血壓的情況下，收縮壓≥140mmHg和或舒張壓≥90mmHg。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，如果只是單次，不能確診，需隨訪觀察。

當血壓突然升高到一定程度時，會出現各種不適癥狀，比如劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴重時會發生神志不清、抽搐，多會在短期內發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風、心梗、腎衰等。所以，保持血壓的穩定顯得尤為重要。

跑步也好，其他運動也好，其實會讓心率增快，心排血量增加，相較於平時，血壓自然會升高。這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復。這對普通人群沒有危害，而對高血壓人群來說卻有些危險。

但高血壓人群也不是不能運動，跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。

更有研究證實，跑步之類的運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段，但一定要循序漸進進行，稍有不適，就要停止訓練，去醫院堅持。

除了跑步之外，我們中國傳統的健身功法，比如太極、八段錦、五禽戲等，都對高血壓患者很有幫助，但要注意了，高血壓患者不適宜在清晨和晚間進行鍛煉，因為此時，血壓本來就比較高。運動是高血壓的輔助，不能替代藥物，平時生活習慣更是注意。

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