孕婦如何補充維生素 不同階段有區別
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我們都知道，維生素對於維持人體健康有著十分重要的作用，在孕期補充維生素也是十分重要的。雖然許多准媽媽也都認識到了補充維生素的作用，但對於如何補充維生素卻不是很了解。那麼，孕婦應該如何補充維生素呢？
在不同的階段，孕婦對於維生素的需求及補充維生素的效果是不同的。所以，准媽媽孕期補充維生素因階段的不同而有所區別。下面，我們來看看孕婦在不同階段應該如何補充維生素。
01
孕早期（懷孕第一個月至第三個月）
葉酸
葉酸也是屬於B群維生素中的一種，常見的食物中，深綠色蔬菜、奶製品、蛋類、魚類、豆類等中都含有豐富的葉酸，因此可以多吃一些這類食物來補充葉酸。
適當補充葉酸能夠起到預防胎兒畸形和孕婦貧血的作用。因此，建議孕早期就開始補充葉酸，每日補充600微克，到了孕中期後則每天補充800微克。
02
孕中期（懷孕第四個月至六個月）
維生素D
維生素D是維持人體骨骼和牙齒正常生長的關鍵物質。人體可以從食物中獲取或者自身合成維生素D，然後皮膚經過陽光的照射後可生成維生素D3，再經過代謝轉化成活性物質。如果孕媽體內合成的維生素D不夠的話，體內的鈣質也會不斷流失。
建議准媽媽每天補充5微克的維生素D，全穀類、魚肝油等食物中都含有維生素D，孕媽可以適當地食用一些。
鈣
鈣也是影響人體骨骼和牙齒的重要營養元素，而到了孕中期，胎兒迅速生長，需要大量的鈣來維持骨骼、牙齒、大腦、肌肉等的生長。因此，建議准媽媽每日補充1000至1200毫克的鈣，但是也不可過度補充，否則會加重腎臟負擔。奶類、黑芝麻等都是常見的含鈣豐富的食物，孕媽可適量食用。
03
孕晚期（懷孕的第七個月至分娩前）
鐵
到了孕晚期，胎寶寶會從母體獲取大量的鐵作為出生後半年的鐵儲備，因此此時孕媽需要補鐵，建議每天補充60～120毫克為宜。肉類、貝類、動物肝臟、深綠色蔬菜等食物都含有豐富的鐵，孕媽可選擇性地食用。
總之，准媽媽在孕期補充維生素要根據不同階段身體的不同狀況來決定，特殊情況下要聽從醫生的指導。
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