從0到堅持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤，跑步遇見更好的自己！

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上周，我發現自己已經晨跑打卡700天了。想想不知不覺已經跑了700多個日日夜夜，一直不停地跑，無論颳風下雨、嚴寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤，更加自律，工作、學習和生活都發生了改變，跑出更好的自己。

三年前我開始跑步，那時候的我因為長期加班寫材料缺少運動、應酬多，不到一年大腹便便，是人們嘲笑的「六道杠幹部」，20多歲活像一個油膩的中年男。

20多歲的我

三年前，也就是2015年春天以後決定晨跑，當時就想看看能不能減下這一身肥肉。可是沒想到剛開始三天，老天就給我扇了一記耳光，北方零下十幾度的天氣，出門呼口氣冒煙，呼呼的北風吹的路兩邊的小樹亂顫，出門臉被刮的通紅，一伸出手就凍麻木，我抬起腿跑了一圈就氣喘吁吁，那個時候有種聲音「回暖和的屋裡吧，外面那麼冷，幹嘛要跟自己過不去啊，是不是？」。

第一天使勁兒跑了5圈，2.12公里。第二天多了100米，第三天6圈到達3公里，回去腿就疼、膝蓋疼，我問一個做健身教練的朋友，他說我你這麼胖，強度太大，還是歇著吧。

歇了兩三天，但我就是不服氣：「憑什麼人家能減肥成功，憑什麼人家能跑四十多公里的馬拉松，而我註定就要做一個被人嘲笑的胖子？憑什麼？」

「先跑一個月試試」我對自己說，於是我每天4點55分就定上鬧鐘，響了一遍就起床，對自己說「走，跑步去」，早晨5點多北方的天是漆黑一片，我穿上衣服和鞋，戴上口罩就出去了。

一圈、兩圈......十圈，1公里、2公里......5公里，第一個月跑了5.15公里，就這樣堅持了一個月。可是現實很殘忍，跑了一個月我1斤沒瘦，依舊是個胖子，後來我認識到是方法不對，於是管住嘴，增加健身訓練，更好去運動。（詳見文章：《當初拼了命去減肥結果一點沒瘦，直到我認識到這五點半年減了30多斤》）

跑步以來，為了監督自己，我每天在朋友圈打卡，記錄自己的跑步，從第一天到第100天，到200天、500天、再到第700天。

1月28日 第1天 2.12公里 。

1月29日，第2天，咕咚記錄仍是第1天，增加了100米。

2月4日，第7天 。立春。

2月6日，運動的第10天，2.25公里。

2月22日 第一個12圈，31分27秒，4.79公里。

2月11日，第16天，來了一次暴走。

2月18日，第23天，除夕，跑完和鄰居家狗狗合影。

2月15日，第20天，下著小雨，衝擊12分鐘2公里。

2月20日。第25天，大年初二，和弟弟，還有家裡的小比熊一塊兒甩肉肉。

3月1日，第30天，紀念跑步的第30天，5.15公里。

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3月29日，第54天，我記錄了一周都是3公里以上。

4月4日，第58天，我在北京跑，地點是中國青年政治學院的操場。

4月5日，第59天，我走進奧林匹克森林公園，北大，開啟暴走模式，還是負重暴走。

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5月10日，第90天，母親節快樂。

5月16日 第96天 不懶覺，去奔跑，8.22公里。

5月20日晚上，第99天，為了迎接第100天的到來準備再跑一個10公里，測試先10公里用時，但是手機沒電了，記錄8.45公里作罷。

5月21日 第100天 ，12.02公里，1小時09分38秒。

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第100天的時候，我儀式感般給自己這段生活寫了一篇文章《堅持跑步100天是一種什麼體驗》。

當我跑著跑著，半年的時間減了30多斤，特別開心，可以穿自己想穿的衣服、精神氣質也變得不一樣了。（詳見文章：《我是怎麼用半年時間減掉30多斤的？》）

前兩天補辦身份證和駕駛證照片對比

瘦下來精神都不一樣了，2018年第一場雪，堆雪人

後來有一段時間要準備一場大考試，跑得少了，有些反彈，我就繼續跑，一個月瘦了10斤。（詳見文章《半年瘦了30斤，最近1月又減10斤，附小建議》）

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後來跑步對於我來說已經成為一種愛好，一個習慣。跑步幫我打開的一扇門，開始了豐富多彩的精神世界，開始了一種自律的修行，開始了去尋找生活的意義。

我開始跑起了馬拉松，一年跑幾十個馬拉松，其中10次半馬以上的里程，拿了許多獎牌。

我開始每天走一萬步，連續200天一萬步以上。

我開始用APP記錄每天的步數，兩年多時間運動步數達到8000多公里。

截止2017年11月8089公里

我開始挑戰自己，每年讀100本書、看100部電影、走10個+城市......

我開始冥想，每天有什麼不開心的事情、負面的情緒通過跑步發泄出來，給親人和身邊人更多的正能量，積極的鼓勵和關懷。

我開始用腳步丈量每一個城市，出差的時候也會帶上跑鞋跑出去。

我開始認識一些跑友，加入跑團，定期在跑團群里打卡。

跑步還讓我更加自律。有句話說的是「你連自律都做不到，還談什麼自由？」

每次我想放棄一件值得堅持的事情，比如學習、比如早起、比如寫文章，產生惰性的時候，我就對自己說「再堅持一下」，我也看到自身的改變，遇見了更好的自己。（詳見文章《自律成就歲月，這些小習慣堅持了一年，徹底改變了我的生活！》）

跑步，這件小事情帶來了許多改變，值得堅持去做。

已經堅持晨跑700天了

從堅持跑步開始已經堅持晨跑700多天，8000公里，減了40斤。

我不求與人比，但求超越自己。堅持初心，方得始終。

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關於跑步，以下是我總結的12點建議，希望對大家有用：

01

跑步要循序漸進，一開始不要跑量過大。如果你想堅持的話，根據情況開始你的最初跑量，從2公里、3公里開始，逐漸提升。

02

特別胖的人一開始減肥，不太建議選擇跑步這種方式。想像一下，你的雙腿支撐著近百斤的上身會磨損你的膝蓋的。這樣會讓你的肢體受傷，得不償失。還是從最簡單的健身器材開始練習、打羽毛球，游泳也是不錯的選擇。

03

要給自己一整塊時間去跑步。我一般選擇晨跑，因為有早起的習慣，5點多就起了，喝口水直接就跑出去了，一般工作日跑5公里多，半小時。周末的時候至少10公里，一個月差不多一次半馬。這都是要時間的，所以你要把時間調配好。

04

跑步的時候可以聽舒心的音樂。那些音樂讓你的身體放鬆，跑起來就不會壓力、很輕鬆，如果你要學習一些網課，可以打開APP聽課程音頻、聽書，每天跑半小時你可以聽一本20分鐘左右的書和一門課程，跑步你的腦子是輕鬆，這個時候效率很高，也適合邊跑邊學習，記得跑完記得整理筆記就好。

05

跑步的目的要明確。如果你是為了減肥，那麼記得每天稱重，雖然每天都去稱體重沒有什麼激勵作用，因為你的體重一天會上下波動，但是如果每個星期你都看到自己瘦了一兩斤，一個月瘦了三四斤的話，我相信你會充滿動力的。

06

跑步可以加入組織。一個人堅持比較困難，你可以加入跑團，找一群志同道合的人一起跑，這樣就可以堅持的更好，而且也因為一些跑團活動，交際變寬了，生活變得豐富多彩。

07

跑步要結合其它的運動，比如簡單的仰卧起坐、上肢訓練、器械，瑜伽、游泳，這樣有氧的運動和無氧的運動相結合，效果會更加明顯。

08

跑步有自己的節奏。不用天天跑，一周三、四次，一周要有跑休的時間。

09

跑步前要有拉伸。每天我跑步前後都有十分鐘左右的拉伸，把肢體拉伸開，避免損傷，也避免所謂的腿粗。

10

跑步，不要一下跑過量。比如你平時就跑5公里，你一下要挑戰半馬，沒有訓練過的人肯定會損傷。跑步有的時候也需要專業的指導，比如跑姿、步幅頻率、騰空比、速度、心率等等，專業級的跑者也會去學習跑步的知識，也會進行專業的訓練。

11

跑步，要捨得買設備。就像你健身一樣，需要好的運動服，女生拉伸就買一套模擬的運動胸衣，瑜伽就買個舒適的瑜伽墊，必要的護理和防備是需要的。萬一運動中出現損傷就不好了，所以買一雙好的跑鞋、一身貼身舒適的跑步衣服，很有必要。

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跑步，不要問夜跑好還是晨跑好，其實都好，主要以個人習慣和時間為準。如果你是晨型者那就早晨跑，如果你晚上有時間去健身去跑步，那就夜跑，不管晨跑、夜跑，跑步前對自己負責，霧霾天別跑步，不安全的地方夜跑也不要去。

跑步，是一件提升品質的事情，無論是健康還是個人生活，或者提升魅力。

跑步，用朋友跑步達人沈烏賊的一句話就是「別等了，沒必要」。

跑就對了，我已經在路上，你來嗎？一起加油！

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* 作者介紹：曉多，曉多會客廳創始人，簡書優秀作者（簡書號：曉多），馬拉松跑者，瘦身達人，認證好青年，寫走心的文字、有料的乾貨。文章被大號思想聚集、洞見、麥子熟了等轉載，閱讀量累計2000萬+。

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