吃飯時養成6個小習慣，不想瘦都不行！

1、減少高熱量食物攝入

想要減少脂肪和熱量的囤積，關鍵的還是要減少熱量攝入。還有就是喝水問題，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。喝太多容易囤積發生水腫。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是攝取的熱量比較高。計算了食物的熱量，就知道什麼東西該吃，什麼東西不能吃。就算控制不住，也可以選擇性的攝取。在進食的時候自我調節。

3、小碗吃飯

小碗吃飯，在一定程度上也可以達到減肥的效果，因為人們習慣把端在自己面前的飯全部吃完，如果是用小碗吃飯，當把飯吃完以後，就會讓人產生一種滿足感，攝入量就會更少。

4、多吃蔬菜

減肥一定要注意營養均衡，但是只吃蔬菜、水果減肥當然是不行的。蔬菜的熱量雖然很低，但是有些蔬菜的澱粉含量卻非常高，吃蔬菜跟吃主食差不多，選對食物很關鍵哦。

5、少量多餐

減少每一餐的進食量，增加進餐次數，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少飢餓感。從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。每隔3個小時固定進食的頻率是比較好的，但同樣要控制食物的熱量。

6、吃完飯散會兒步

晚餐後兩小時脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行哈~

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