什麼都不懂減肥小白，早午晚應該怎麼吃才能一個月瘦10斤左右不反彈呢？

第一次減肥，那首先要了解的是，減肥的基本原理--能量的攝入要小於能量的消耗。而能量的攝入主要在於飲食上，能量的消耗有一部分是身體生命活動所需的消耗，另外一個在於運動上的消耗。

所以一般意義上而言，減肥=調整飲食+運動+每日堅持。

七分吃三分練，飲食調整在減肥過程中佔據比較大的比重，有些小同學僅是通過飲食調整，沒有運動，都能夠瘦，說明飲食調整的重要性。但並不是建議大家只通過飲食調整，每日進行有一定的運動量，減肥是更有效果的。

所以，這裡針對新手小白不懂減肥的問題，曠慧來和大家聊聊飲食調整的內容，也就是早午餐怎麼吃？

基本原則：早餐要吃得好一些，一日之計在於晨。中午吃得飽一些，能量較高的食物放在中午，更容易有精力，也利於消耗不容易長胖，晚上吃得少一些簡單些，避免聚餐。不吃或者少吃高油高鹽高糖的食物。

曠慧我個人設計減肥食譜一個月為一個周期，分別對應四個階段，每個階段一星期，分別是身體排毒階段、平緩燃脂階段、高效燃脂階段、元氣恢復階段。

所以第一個身體排毒階段設計的早中晚餐如下，可作為平時三餐的參考：

因是第一次，要想達到一個月瘦10斤的效果，所以一些特別提醒及原則是非常必要的，這樣才利於你減肥的進行，並且更容易有效果。

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