准媽媽孕期腿部水腫怎麼辦？消除水腫的11個方法不要錯過了！

原標題：准媽媽孕期腿部水腫怎麼辦？消除水腫的11個方法不要錯過了！

大多數的准媽媽在孕期都會有下肢浮腫的生理現象，孕期腿部水腫，也給許多准媽媽帶來很多困擾，孕前的鞋子也很難穿得上，那麼准媽媽孕期腿部水腫要怎麼辦？羊臣羚奶爸今天就講講應對準媽媽孕期水腫的11個方法。

一、飲食篇

1、吃足夠的蛋白質。擁有蛋白質的幾類食品有：肉、蛋類、魚、奶製品、豆製品等。貧血的准媽媽每周需進食2-3次的動物肝臟來補充鐵。

2、多吃蔬菜，適當吃些水果。蔬菜和水果都含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高肌體抵抗力，加強新陳代謝，同時還具有解毒利尿的作用。

3、不吃太鹹的食物。要吃些清淡的食物，太鹹的食物盡量不要吃，過量攝入鹽分，也會加重水腫。要堅持低鹽飲食，每天吃鹽量最好不要超過6克。

4、不吃難消化和容易脹氣的食物。這類食物有：糯米糕、土豆等，吃不易消化和容易脹氣的食物，容易引起腹脹，血液迴流不暢，也會加重水腫。

二、休息調整

1、平躺時，把腳抬高平躺後可以把腳稍微抬高一些，可以藉助枕頭抬高雙腿，這樣做可以加速血液迴流，緩解孕期水腫。

2、避免久站、久坐，坐的時候把腳稍微墊高坐在椅子上的時候，可以在腳下墊矮凳子，也可以把腳放到小檯子上；坐在地板上時，可以使用坐墊把腳稍微墊高一點。

3、卧床睡覺時，盡量用左側位建議准媽媽每天中午最好能休息1個小時，左側位可以避免壓迫到下肢靜脈，同時也可以減少對心臟的壓迫。

4、按摩准媽媽每晚入睡前，可以讓准爸爸幫忙做下肢按摩，通過按摩促進血液循環，幫助准媽媽消除水腫。

三、做些簡單的運動

1、適當散步散步時，藉助小腿肌肉收縮可以使靜脈血順利返回心臟，除了有緩解水腫的作用外，對於水腫的預防也是很有效果的，孕期建議准爸爸可以多陪准媽媽到戶外散步。

2、游泳游泳也是一種能夠鍛煉腿部的運動，不過不會游泳的准媽媽，就不推薦這個運動方式了。會游泳的准媽媽也要諮詢醫生，得到醫生許可後才可以。

3、台階運動台階運動也稱為走樓梯，准媽媽可以利用台階，鍛煉小腿肌肉。准媽媽肚子比較大的情況下會容易失去平衡，准媽媽走樓梯時要利用好扶手，要走穩，慢慢走。運動時建議要有人陪在身邊。

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