跑後9組拉伸！謹防酸痛和腿粗！

跑步「三怕」都是什麼？

傷病！酸痛和腿粗！

傷病讓繼續跑步暫時止步，酸痛讓跑者對跑步產生初步恐懼，而腿粗則讓更多女孩子不敢跑步。

想要打破這三項跑步魔咒，做好跑後拉伸是重中之重！良好的跑後拉伸可以讓我們的身體更快速的恢復狀態，放鬆緊張的肌肉，緩解肌肉酸痛，甚至為下一次提升訓練表現打下基礎。

但是跑後拉伸不僅僅是簡單的放鬆手腳，扭動四肢。跑步拉伸不僅對時長和組數有要求，動作也要標準。今天，小編為大家帶來9組跑後拉伸訓練姿勢，從頭頸腰臀各個維度放鬆全身肌肉。大家可以根據自己的跑量、身體素質和配速、肌肉酸痛程度和部位有選擇性的進行訓練。

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跑後拉伸的過程雖然酸爽無比，但是相信拉伸後的那份輕鬆會帶給你更好的跑步體驗。沒有跑後的持續酸痛，沒有反覆發作的傷病，更沒有粗壯的小腿，跑後拉伸讓跑步變得更加輕鬆和愉悅，讓跑步變成生活的一個美好部分。

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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