春天來了，動起來，遇到更好的自己
昨天立春，一年之際在於春，天氣回暖就要脫掉厚重的冬裝，身上的贅肉藏不住了，所以，又到了一年一度立志要減肥的時間了，這個世界上最遙遠的就是「知道」和「做到」之間的距離。能立志是好事，但能不能堅持卻是另外一回事了。根據一個醫學研究機構的統計，每年大約有18%的人會在新年的第一天立志要增加運動量，減輕體重，但堅持到2個月之後還在運動的人不到當初立志總人數的20%，也就是說每年不到3%的人做到了立志減肥並真的堅持了下來。那麼如何養成堅持鍛煉的習慣呢，接下來跟大家分享幾個個人的小心得。
01
儘可能多的羅列自己減肥的原因和減肥的好處，白紙黑字的呈現給自己，當過了運動減肥最初的衝勁兒之後，人很容易出現情緒波動，想放棄，那時拿出來當初自己寫的減肥動力看看，會重新激發自己去努力。這一招，對我很管用。
之前沒覺得自己有多胖，身高一米七，體重72公斤，體重暫時在合理的範圍之內，別人也總說「你一點兒都不胖！」我也樂意相信這善意謊言。5年前新買一條褲子，臀部和大腿的肥肉太多拉鏈拉不上，那一刻被刺激了，動了減肥的念頭。坐下來先羅列減肥對我的各種好處，這個過程讓我知道，我是認真對待這件事的，在後期遇到減肥瓶頸期想放棄時這些理由重新鼓勵到我。
02
找到適合自己的方法，並堅持下去。減肥不二法門就是「管住嘴，邁開腿。」這方法大家都知道，但真正做到的人卻不多，否則也就沒那麼多人天天喊減肥了。管住嘴就是少吃，首先聲明，我不提倡節食，所謂節食就是一天攝入的飲食總熱量低於你的基礎代謝。節食不但影響身體健康，還會掉頭髮和讓情緒抑鬱，最主要暴飲暴食易反彈。我採用的「管住嘴」是先記錄一段時間自己的飲食，通過記錄發現自己的不健康的飲食習慣或者說致胖因素到底有哪些，再有針對性的改正，例如通過記錄發現自己零食攝入的熱量超過了主餐，就戒除高熱量的不健康的零食。
運動方面我採取了最簡單的方法：步行。把上下班的坐車改成步行（一天選擇任意一次就行），單程5公里，走路1小時，一次6000多步，也符合衛生組織提出來的每人每天要至少步行8000步的健康倡議，所以堅持下來不太難。
03
給自己設立「獎勵方案」。說實話，走路是很枯燥的，短時間內也不能看到減肥的效果。為鼓勵自己就給自己設立獎勵，每次只要走完一次全程，就獎勵給自己20塊錢，找了一個空盒子，每次走到辦公室，就往盒子里投入20塊錢現金，看著金額一點點增多，心裡挺有成就感的。
04
訂立目標，不要貪多。否則達不成時，人很容易產生沮喪心理。身上的肥肉不是一頓吃出來的，想減下去也不會一蹴而就。21天養成一個新習慣，所以我給自己訂目標都是按最少21天進行規劃。走路第一個月減了8斤，但是體型上一點沒看出來，因為最初減少的這8斤除了脂肪以外更多的是身體的水分或者胃裡的積食，所以體形暫時沒變化很正常。堅持了100天，稱重合計減少了18.2斤，當初那條褲子能輕鬆穿上而且褲腰還肥很多。
量變到質變是需要一個過程的。
05
中途因為種種原因中斷了怎麼辦？很簡單，從新開始就好了，不要停留在那糾結或者乾脆破罐子破摔，而是要迅速調整情緒從頭開始，任何時候開始都不晚，因為控制體重是終生的，遇到一點挫折放棄太可惜也不值得。有一點是可以肯定的：堅持運動是對的，哪怕體重不降，至少規律的運動會讓身體素質提高。
06
給自己設定增重警戒線。俗話說：「每逢佳節胖三斤。」減肥如逆水行舟，減起來很難，反彈卻很容易，放開肚皮吃一頓就回來了。所以要給自己設定一個警戒線，一旦達到或者超過這個數值要立刻引起重視，最開始增加的不是真的肥肉，絕大多數是水分和胃裡攝入過多的積食，可如果不注意，這些多攝入的食物就會轉化成脂肪存儲在體內，久了，就是肥肉了，想再減就很難。
07
最後一點，不要追求數字，沒人在意你的體重，別人看到是體形。當減肥進行一段時間以後，體重不再象最初那樣下降，這也就是平常說的「平台期」，遇到這種問題，首先以平和心態面對，就算體重不降，也依然保持良好的飲食和運動習慣，持續一段時間後，身體適應了就又會繼續往下降，當達到合理的體重範圍內，就別追求數字。
最後說一下我的運動成果，堅持了5年步行，體重現在維持在58公斤，不算太瘦但買衣服是沒難度的。
總之，減肥就是與修正自己之前的一些不良的飲食和運動習慣，從新建立新的好習慣。
春天來了，給自己訂個計劃，管住嘴，邁開腿，遇到更好的自己。
備註：文中所有運動圖片全是信陽的劉葉琳，她今年51歲，兒子24歲，跟兒子出去經常被人誤當成兒子的女朋友。她曾是一個檔案管理員，30多歲時想通過運動提高身體素質而開始運動，一發不可收拾，她的目標是80歲還要能穿著比基尼游泳，她46歲橫渡馬六甲海峽，今年的臘八節又因為在零下30度的哈爾濱體驗冬泳和雪地瑜伽刷爆健身圈，一個把年齡活成數字的凍齡美女，她曾說：「不是紅顏易老，而是流汗太少」，把每一滴汗水化為子彈，擊敗歲月。
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