椅式深蹲教給你

椅式深蹲是一個鍛煉股四頭肌的動作，同時也可以鍛煉到臀部肌肉，需要藉助史密斯機器械，下面我們一起學學這個動作。

準備動作：開始時，先根據自己的身高選擇最適合自己的杠鈴位置。一旦將杠鈴裝載好，走到杠鈴下，將杠鈴橫貫於你的雙肩後。雙手手掌面向前抓住杠鈴，拿起杠鈴，伸展雙腿將它抬離架子。將雙腳向前移動，約在杠鈴前45公分處。雙腿分開，保持與肩同寬的距離，腳趾微微指向外側。始終保持目視前方，脊柱保持中立或微微拱起。這是動作的起始位置。

動作要領：慢慢降低杠鈴，彎曲雙膝，保持筆直的姿態，頭部抬起。繼續下降，直到大腿和小腿的夾角小於90度。呼氣的同時開始將杠鈴向上抬，雙腳腳跟發力，伸展雙膝，回到起始姿勢。

溫馨提示：運動的過程速度要慢，學會用股四頭肌發力。（以上圖片來自網路）

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