減肥這麼多年，你知道什麼運動最減肥嗎？

減肥這麼多年，你知道什麼動作最有效果嗎？

提重物進行深蹲

每個練習，每組做三組，每組8次，每組之間休息一小段。使用壺鈴或啞鈴，你會認為這是一種挑戰;從你的雙腳與肩同寬開始。在髖部向前鉸接，然後用柔軟的手柄拿起重量。保持一個水平的背部。當你起身時，收緊你的臀部，並抬起你的胸部。

「酒杯」式的深蹲

在你的能力範圍內選擇一個更輕的重量，並用雙手握住它靠近你的胸部;腳略寬於肩寬。當你進行蹲姿時，要保持背部挺直。目標是蹲下，如果可以的話，讓你的屁股碰你的小腿讓你的腹肌動起來，保持脊柱筆直站立。

彎腰行走

選擇一個對你來說是中等挑戰的重物;從你的腳開始稍微寬一些。彎曲向前，保持背部挺直，並以柔軟的抓地力抓住重物。保持水平的背部挺直，將重物拉向胸部，並將你的手肘置於身體兩側。慢慢地將重物的位置恢復到膝蓋以下並進行重複運作。

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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