健身新手的普遍問題，核心肌力薄弱，兩個動作教你練核心

核心肌力的重要性想必不用多說，那麼如何才能很好地練習我們的核心，帶給我們更好的健身體驗呢？

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今天，我們就為大家介紹兩個實用的核心力量訓練，強健你的核心肌。

一、屈膝兩頭起

這個動作在鍛煉我們核心肌肉的同時，也能很好的鍛煉我們的腹肌，增加腹肌耐力，也可以加強屈髖肌的力量。

進行訓練時，首先躺在瑜伽墊上，頭、頸部、肩部和兩腿輕微地抬離地面，不要彎腰，將兩臂抬起，保持與地面平行。

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然後膝蓋屈曲並向胸前移動，上身前屈，兩手盡量去觸碰踝關節，注意此時只有臀部著地，身體其他部位均離開地面。

緊接著慢慢打開身體，將兩腿伸直，上身後躺，使動作有控制的恢復至起始位置，重複進行訓練，注意每次重複結束之前身體始終保持不完全躺下的狀態。

注意在動作過程中收緊你的下巴，並在整個動作中緊繃大腿，切勿聳肩。

二、對角交替收膝

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這個動作可以有效鍛煉我們的核心穩定性，增加我們軀幹的穩定性，並對腹肌起到一定的訓練作用。

進行動作前的準備姿勢是，身體呈仰卧位，雙手抱於頭部後方，兩腿抬起，膝部和髖部均呈90°屈曲。

然後右側身體旋轉抬起，直到右側肩胛骨離開地面，右肘碰左膝，同時右腿蹬直，仔細體會腹斜肌發力的過程。

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細節往往關係著我們訓練的效果，所以在訓練中，我們應該注意動作的細節，避免錯誤的訓練影響我們的訓練效果，甚至傷害我們的身體。

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