後肩薄弱不用怕，一個划船變化式，強化你的薄弱肌

肩部訓練的重要性是大部分健身老手所熟知的，練好肩部不僅可以提升自己的運動能力，還可以有效避免在其他訓練中的運動損傷。

圖片來源於網路，僅供參考

在健身房中，划船訓練是鍛煉背部肌群最有效的動作之一，在訓練中，我們採用不同的握距、握法可以刺激我們不同的肌肉，帶來更好的訓練效果。

大部分人的訓練都會忽視後肩，這使得我們的後肩部變得相對薄弱，那麼如何強化我們的三角肌後束呢？

今天我們就來為大家介紹一個划船變化式動作—寬握斜板划船。

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進行這項訓練，我們需要利用健身房的短杠鈴，俯身於斜板上，抓住杠鈴片，使用寬握對握的方式抓住杠鈴片進行訓練，手臂自然向下伸直。

寬握的姿勢增加了肩部水平外展的角度，這可以降低背闊肌的參與程度，同時強化我們的上背部，三角肌後束。

而對握的方式可以使我們擁有更大的活動範圍，使我們的後肩部獲得更多的刺激效果。

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然後通過後肩收縮水平向後外展肩部，同時屈肘上拉，將杠鈴向後拉回到胸前，肘關節和背齊平，然後稍作停頓，再還原到手臂微屈的起始狀態。

在動作過程中，你需要將注意力集中在肩膀後側的位置，仔細體會肌肉收縮產生微微酸脹的感覺。

動作的上拉階段，你也要充分展後肩感受三角肌後束的收縮，而非靠搖晃身體，注意收緊腰腹部，保持軀幹的穩定平衡。

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緩慢而有控制的下放動作，可以提升我們的運動效率，所以在動作的下放階段，你應該避免慣性用力。

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