想要腰椎間盤突出症不複發？記住這個「三字經」

據統計，腰椎間盤突出症複發率高的原因，多是患者不知道如何保護自己的腰椎，認為經過治療和休息後，病情緩解或痊癒，那就是治好了，以至於一些很小的事情導致該病複發。

預防複發是腰椎間盤突出症關鍵問題，那麼如何預防腰椎間盤突出症的複發呢？骨科專家給出了預防「三字經」。

一防

防風寒濕：中醫認為風寒濕是腰椎間盤突出症的誘發原因之一，如腰椎間盤突出症患者體質本弱，遇風寒濕邪侵入機體，導致經絡阻塞，氣血不通，便會發生腰腿痛。現代醫學認為風寒濕邪可使局部血液循環變慢，肌肉痙攣而產生疼痛。所以腰椎間盤突出症患者要遠離寒冷、潮濕的環境，天冷時做好保暖工作。

防不良姿勢：腰椎間盤突出症是以腰腿痛為先發癥狀的一類骨科疾病，變性的腰椎間盤在纖維環破裂之後，其中的髓核便會突出到周圍組織，一旦刺激或壓迫到周圍的神經根等，即能引起患者不適。

腰椎的生理結構為前凸，所以腰椎間盤突出忌彎腰，因彎腰動作會加重髓核突出引起劇烈疼痛，這才使患者活動受限。

腰椎間盤突出症還忌久坐、「葛優癱」等不良姿勢，正確的站姿、坐姿、彎腰搬重物的姿勢如下圖。

正確站姿

正確坐姿

正確的彎腰提重物姿勢

二練

骨科醫生總是要叮囑腰椎間盤突出症患者在服用腰痛寧、針灸等治療的同時，也要鍛煉腰背肌，那麼鍛煉腰背肌有什麼用呢？主要有3點，一是鍛煉腰背肌可以減少脊椎負擔，也可讓退化的速度減慢；二是增加脊柱的內在穩定性和靈活性；三是長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

正確的鍛煉腰背肌的方法有：

方法一、半俯卧撐

方法二、弓蟲伸腰

方法三、拱橋式

除了這些運動，還有一些傳統的體育運動，如散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。

三養

1、注意休息，避免勞累

腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病複發。術後的病人，雖然該節段髓核已摘除，但很容易在手術節段上、下二節段發生腰椎間盤突出，所以術後的病人也要注意修養。

2、補充營養

腰椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，結締組織的形成離不開維生素C，所以補充維生素C能幫助形成結實強健的纖維環，建議患者多食用青椒、青白蘿蔔葉、油菜、菜花、紅薯、馬鈴薯等富含維生素C的食物。

鈣是骨的主要成分，還有緩解疼痛的作用。所以患者要多攝入魚、牛奶、酸奶等含鈣多的食品。

蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼不可缺少的營養素。建議腰椎間盤突出症患者多食用豬肉、牛肉、雞肉、肝臟、蛋、豆製品等蛋白質含量高的食品。

3、做好預防

腰椎間盤突出症患者除了要進行飲食調理外，還要注意遠離酒精、寒涼、辛辣等刺激性食物，積極預防便秘和感冒，以防止咳嗽和排便用力時，突然增高的腹壓加重腰椎間盤突出症。

當然鍛煉只是輔助性質的，並不能根除，根除建議漫道古方中藥

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