怎樣強化手腕的靈活性，三個動作，充分發揮你的潛力

強壯的手腕對於任何力量訓練來說，都是很重要的一部分，因為手腕是我們手臂的關鍵，不管是做自重訓練，還是做自由重量的訓練，那麼怎樣強化手腕的靈活性呢？要用到下面的三個動作，來充分的發揮你的潛力！

在訓練之中，如果你的手腕承受不住壓力的話，你就不能充分的發揮自己的潛力，用更加大的重量來刺激目標肌肉，從而也就不能得到很大的提高，想要突破自身就要從手腕下手。

並且手腕是一個靈活的部位，如果受到很大的刺激，是很容易受傷的，並且受到傷害之後，想要恢復到原裝的話，是要浪費很長時間和耐心的，並且這段時間內不能進行許多訓練。

下面我們會教大家一套，完整的手腕預備常規訓練，包括了腕關節的彎曲和伸展，當然還會有外展，紫萼寫手腕的重要功能我們都會從涉及到，讓你全方位的強化腕關節這個重點。

在我們練手臂以及胸背部肌群的時候，手腕的作用更加重要了，改變手腕的方向，會讓你刺激到不同的地方，當你的手腕足夠靈活後，你就能更加全面的完成刺激了，這是很有必要的。

在給你的手腕施加壓力之前，首先轉動手腕，讓其活動活動，然後繼續擠壓你的手腕，雙手合十讓手背相對，在增加訓練難度之前，我們會教大家如何根據自身的水平，來調整動作的難度。

其秘訣在於，讓腕關節慢慢的，一步一步的適應所施加的壓力，每個動作都需要採用跪姿做，雙手靠近你的身體，你可以通過增加雙手和膝蓋之間的距離，來靈活的調整動作的難度。

動作一：屈腕肌訓練一

做這個動作的時候，腕關節如果感到疼痛的話，請立即停下來休整，但是一般的疼痛是不要緊的。

開始時採用膝蓋跪地姿勢，讓你的大腿保持與地面，成九十度角的關係，然後雙手掌心對著自己，用手背貼住地面，慢慢的用自身的體重，往手腕上施加壓力，然後慢慢的調整雙腳，往後面微微的移動，保持一分鐘的時間。

你以後甚至可以採用俯卧撐的姿勢，來完成上面這個以及下面的練習。

動作二：屈腕肌訓練二

這個動作你只需要在上個動作的基礎上，做以改變就行了，目的是多角度的刺激到手腕。

開始和第一個練習一樣，跪於地面之後，手掌心朝下指尖對著膝蓋，這樣貼住地面放置，通過做圓周運動來移動身體的重心，逐漸增加手腕的壓力。

動作三：伸腕肌訓練

做這個動作的時候，手的姿勢會發生改變，在打開手掌和握拳兩者間變化。

如果大家不習慣的話，會覺得這個動作非常的難受，但是可以提升手腕的力量，時刻記住從簡單的開始，如果你覺得難沒關係，但你不應該覺得痛的難受。先用拳頭著地，通過伸腕肌轉換手的姿勢，時刻注意充分伸展手臂，但不能過度伸展。

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