跑步到底會不會讓小腿變粗？

很多想通過跑步減肥的美眉們都有一個疑問，經常跑步感覺小腿變粗了，跑步是不是不能瘦腿啊？感覺小腿變粗了，都不敢再跑步了。

跑步會不會變粗？今天小編給你們慢慢解釋。

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跑步真的會讓腿變粗么？

首先要知道，我們的腿之所以會變粗，是因為運動刺激腿部肌肉生長膨脹，導致小腿在外觀上看起來比運動前要粗一些。

但是人們總是忽視，增肌是一個漸進過程，而且必須包括大量的器械鍛煉，來造成肌肉纖維的撕裂、修復，從而使肌肉在修復的過程中增粗。

正常跑步是不足以達到這個強度的。

當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，然後等儲備的脂肪消耗的差不多了，跑步就會消耗身體肌肉。

研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

跑步本身是一項有氧運動，但是，如果你的跑步姿勢不正確，就會使這項有氧運動更接近於力量訓練，這樣不長肌肉才怪呢。

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關於跑步我們需要注意的是

什麼是不正確的跑步姿勢呢——使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，這樣跑步粗小腿是必然的。而且如果體重過大，後果還會更加明顯。

正確的跑步姿勢

那怎樣做才是正確的跑步姿勢呢？

落地時放鬆膝蓋以下，注意使腳後掌先落地，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，這樣就不會粗小腿了。

跑步前的準備

跑前需要注意：既不要空腹，也不要滿腹。

不吃飯跑步會使不上力氣，但是吃的太飽血液在胃部消化管里集中，這時候運動對健康不利。最佳跑步時間是在飯後2到3小時。

想要長肌肉的請注意

對於那些想要增長肌肉的塑身型健身者，特別是增肌困難的朋友，就要謹慎對待跑步這種有氧運動了。

建議每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。

因為力量練習期間，身體會產生大量的乳酸，而慢跑會加速血液循環，緩解力量練習之後的不適感。

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怎麼樣，跑步的正確姿勢你學到了么？

還等什麼，讓我們「約跑」吧！

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