開會到一半，世衛組織開始尬舞？
（健康時報記者鄭新穎）會議開到一半，突然集體跳起舞來了!這個場景出現在日前世界衛生組織的第142屆執委會會議上。
世界衛生組織官方發布的視頻記錄，會議中途暫停時，全部參會人員由坐著到起身舞動，與會人員全部是世衛組織的高級官員，包括一些成員國的政府官員和衛生部長。
據悉，這是執行委員會主席採納了泰國代表團的建議，意在鼓勵人們在工作時積極運動。專家表示，對於久坐者來說，中途進行適量運動真的很重要。世衛組織用行動詮釋了什麼才叫真正的「言傳身教」。
急需自救的久坐族
坐，對很多人來說是一個太幸福的姿態，但事實上卻成為了一種病態。
上班時間，經年累月的在辦公室一坐就是一整天，除了上廁所倒水，幾乎屁股沒有離開椅子，連午餐都是外賣小哥給拿到位置上;下班回到家裡，立即愜意慵懶的窩在沙發里，如土豆一般一動不動，看電視、刷手機、吃零食;上下班路上，在擁擠的人群中，還會想法設法的搶著「坐」。對於很多老人來說，流連於牌桌棋盤，一玩就是大半天，憋尿憋氣不到堅持不住堅決不起身……
算一算，你知道自己每天坐了多久嗎?
中國青年報的一項調查顯示，52.2%的受訪者每天坐在電腦前辦公，缺乏鍛煉導致勞動強度過大;此前另一項網路調查顯示，37.9%的人每天坐6～8個小時，其中以30-39歲人群靜坐時間最久，反倒是50歲以上人群每天坐的時間明顯下降，但也有近3.2小時。
然而，你知道嗎?「坐」其實是會致命的。
「全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡」，2003年，世界衛生組織發表言論表示，而早在上世紀九十年代，其在發表的報告中就指出，不健康的生活方式——沙發土豆文化正在威脅人類的健康。
「坐」其實是會致命的
人們常認為「坐」就是一種休息，其實不然，武漢協和醫院骨科副主任醫師田洪濤強調，任何一種姿勢持續時間過久，對身體來說都是一種傷害。
田洪濤表示，「坐」首先對於腰椎來說是個很辛苦的姿勢。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，而當坐著時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，此時腰椎承載的壓力最大，持續的壓力，易造成腰間盤突出等骨科疾病。同時，長時間保持同一種姿勢,會造成肌肉僵持、疲勞引發頸椎疼痛，甚至頸椎病。
久坐對身體的傷害可不單是如此。據俄羅斯NewsAm新聞網報道，連續靜坐3小時將會縮減2年的壽命。科學家們對近16.7萬名死者的死因進行研究，結果發現，長時間靜坐對人體產生的危害堪比吸煙，會對心血管系統產生影響，危及壽命，特別是對於本身有心血管病的人和老年人群，久坐引起靜脈血栓形成，嚴重可致猝死。
2017年9月，英國《國際流行病學雜誌》發表澳大利亞維州癌症協會的最新研究發現，久坐辦公的人患腸癌的風險會增加約44%，而適當運動可降低患直腸癌、結腸癌的風險。
眾多研究揭露，久坐會加速衰老，提高患糖尿病、癌症等的風險，導致血栓……這意味著，一直久坐的人，離倒下去也不遠了。
每坐
對於很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒，對著電腦辦公要久坐、學生上學要久坐……不過別絕望，從今天開始自救還來得及!《柳葉刀》曾發布研究發現，每天運動1小時，能抵消久坐8小時所帶來的健康風險。
田洪濤介紹，緩解久坐危害，「坐」本身就有技巧，最好經常換換坐姿，尤其推薦後靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力。
此外，南京體育學院運動健康科學系主任孫飆，推薦每天運動至少30分鐘，也可將每天所需的運動時間拆分開，孫飆推薦了一套久坐生活方式的運動招。
每隔60分鐘做60秒的伸展運動。坐在椅子上，抬頭後仰看天花板、伸腰盡量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之後再利用30秒伸一個大懶腰，坐在椅子上，人保持向前團起的狀態，然後勾繃住腳，腰直起來向後，肩膀、手臂伸展開，做個大大的懶腰，有很好的拉伸作用。
每隔120分鐘做120秒的原地高抬腿運動。高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動，運動量較大,不亞於慢跑的強度，運動者擺開雙臂，交替抬腿。
每隔24小時做24~48分鐘的有氧運動，如快走、跑步、騎車等，靠有氧呼吸提供能量。
孫飆提出，在健康上花點時間，這些運動時間加起來每天也沒多長，卻都是健康的助力器。
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