關於女生馬甲線、川字腹肌訓練「精髓」第二集

各位小仙女們，久等了。昨天小曲老師去上舞蹈軟開課，所以沒能及時推新，讓有些寶寶捉急了（捂臉~）。好啦，答應你們今天更新的~！就讓小曲老師繼續帶你們炫「腹」！

今天我們再分析三個「馬甲線」網紅動作

敲！黑！板！

劃！重！點！

常見動作一：BICYCLE CRUNCH

動作要點

·平躺在地面/墊子上，雙腿抬起至小腿與地面平行，大腿與地面垂直；

·勾起腳尖，雙手置於耳旁；（以上兩點，是起始動作）

·抬起上半身使肩胛骨離開地面/墊子；

·旋轉脊柱，是身體扭轉，盡量用肘關節觸碰到大腿中段。

Tips：

·左右各旋轉1次為1個，1組20個，共2組，每組間隔5秒；

·每次旋轉到極限時吐氣；

·腰背部要完全貼住地面，不要讓腰背懸空，以免對腰部產生壓力；

·脖子盡量放鬆，下巴收緊，貼住鎖骨。

常見動作二：FLUTHER KICKS

動作要點

·平躺在地面/墊子上，雙腿和上半身抬離地面；

·雙腿在骨盆發力的狀態下，做交替抬腿與下落；

·雙腿保持一條直線，膝蓋發力伸直。

Tips：

·左右交替完成1次為1個，1組30個，共2組，每組間隔5秒；

·保持勻速呼吸，不要憋氣；

·腰背部要完全貼住地面，不要讓腰背懸空，以免對腰部產生壓力；

·脖子盡量放鬆，下巴收緊，貼住鎖骨。

常見動作三：SPIDER PLANK

GIF

動作要點

·起始動作為「平板支撐」，手臂位於肩膀正下方，支撐身體成90°夾角；

·保持頭、腰、屁股、腿在同一水平線上；

·左右腿交替向同側肘關節外側提膝（膝蓋儘可能觸碰到肘關節外側）。

Tips：

·左右交替完成1次為1個，1組20個，共2組，每組間隔5秒；

·每次提膝到極限時吐氣；

·不要塌腰，不要將屁股抬的過高；

·不要低頭，眼睛直視雙手正前方的地板。

今天的碎片時間就到這裡了

各位小仙女

繼續努力哦~

下一期會有小曲老師的彩蛋~

記得關注喲！

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