減肥失敗的這些圈套，看看你有沒有中招？

隨著生活質量的提升，現在越來越多的人開始步入了減肥這條道路，而瘦身的方法更是五花八門。減肥黨的目的無非就是一個：瘦成一道閃電。但需要注意的是，並不是每一種都有明顯的效果，減肥之路，處處是套路，下面這些就很常見了。

三、不吃肉：很多人都覺得減肥需要攝入蔬菜和水果等纖維素較多的食物，而肉不吃最好，其實這樣想是錯誤的，肉中含有蛋白質和很多人體所需的營養元素，是維持身體能源的主要支架，而且像牛肉、魚肉等這些含有脂肪量較少的肉類，更有利減肥哦。

像這些日常的減肥圈套，你中了幾個呢？想要健康的瘦下來，除了要有合理的鍛煉，也要有合理的飲食，像一些健康的減肥食物就是很不錯的選擇。

一、超負荷鍛煉：減肥和鍛煉是掛鉤的，有些人覺得運動到讓自己感到疲憊才能出更多汗，其實運動也是要適量的，一般在25分鐘後脂肪開始燃燒，所以每天一個小時的運動量比較適宜，而且減肥不建議使用斷斷續續的高強度運動。

二、不吃早餐：有些減肥黨總是深信少吃一餐就能瘦得快的說法，所以很多人都選擇不吃早餐。這樣會出現低血糖，而且由於不吃東西，人體對事物的需求就會更加強烈，在午餐時候會吃的更多，這樣會使得減肥適得其反。

脾氣受傷後，代謝能力弱，體內垃圾毒素逐漸堆積，人就越來越胖，而且是虛胖，也就是我們常說的「喝涼水都長肉」的人。這類人的主要特點就是吃得少還要長胖，所謂「肥而四肢不舉」，雖然胖但不是肌肉多，而是脂肪多，所以運動起來仍舊無力，屬於典型的脾氣虛。

這種停留在人體內的「髒東西」，中醫叫「痰濕」，所以吃得少但也胖的人，一般體內都有痰濕，需要通過補脾祛除痰濕的辦法來減肥。有些經典方劑雖然沒有註明「減肥」的功效，但能從根本上改善脾氣虛的癥狀，減肥自然就成為了「意外收穫」。

人們剛剛踏進健身圈時，由於知識的不夠導致本身根柢不曉得要從何做起，看別人怎樣練習就跟著練，看別人怎樣吃的就跟著吃，可是對本身來說完全沒有了局，今天就要跟大師分享一下到底若何減脂，在減脂時代的6大常犯的錯誤是什麼，為什麼看似完滿的飲食規劃反而沒什麼浸染。

一.適當節制飲食

適當節制飲食來減肥，並不是很多人的經常不吃飯，那樣會把自己的身體搞垮的。

我們都曉得想要節制體脂就要管住本身的嘴，不能亂吃，於是很多人給本身擬定一個很是完滿的飲食方案，可是一個你感受很是好的方案，你的身體就必定會順應嗎?並不是，有可能這個方案對付你的身體來說是一種負擔，或者是低服從，那如許我們還在使用，那不是華侈時辰嗎?

每天吃飯時間最好都差不多，少吃一些澱粉類的食物，吃些蛋白類豐富的食品。

四.把減肥飲食誤解

現實上脂肪對付我們來說仍是相稱重要的工具，攝取安康的脂肪是每日必需要做的，但任何人要減重都要降低熱量的攝取，而脂肪的熱量就起到很是關頭的浸染。脂肪的熱量相稱於碳水化合物和卵白質加起來的熱量。

良多人在減肥時代都市做一些健身餐，比如每全國午都吃沙拉，裡面有牛油果、堅果等等安康的脂肪，如許看似安康的食物對付減肥並沒有任何的輔佐，由於以熱量來說，你只是在一份很是安康的生果沙拉中攝取了1000多大卡的熱量。

所以你要做的並不是不吃工具或者霎時減少食量，而是要找到可以輔佐你限定熱量攝取的飲食，這對你來說才是精確的飲食節制編製，你要節制的是熱量，而不是食物的量。

二.每天補充足夠的水分

百分之七十的人天天都處於在缺乏水分的狀態，並且從來沒有改善過，我們必定要養成一個記住喝水的習慣，我們可以在早上鬧鐘剛起頭響的時辰就去喝一杯溫水，可以如今就起頭培育，喝水和影響你的精神，你體內的水分即使有些微小的降落，都市讓你加倍委靡或者加倍緩慢，更重要的是會讓你逃避練習。

三.輕忽了重量練習的重要性

你除了減少脂肪，還得添加身體的肌肉量，現實上你可以不消減那麼多體重，只需你可以讓身體的構成改善，由於當你添加越多的肌肉你的身段看上去就會越好。現實上兩個體重一樣的人站在一起，肌肉量較多的人看起來是完全不合的，所以你更應該注意身體的脂肪與肌肉的比例，而不是你的體重。

鍛煉是要堅持才會有效果的，經常鍛煉的身材是最好的。

壓力大

遇到壓力大，腎上腺素會分泌皮質醇（Cortisol）作為反擊或逃離，當皮質醇過多時反而會減緩代謝。再者，遇到壓力，身體自然反應要提升能量以應付緊張情緒，能量需求變大，導致進食的慾望增加。

運動後進食，會導致吃進去的熱量比運動期間消耗的熱量更多

8、運動後進食

很多人在健身後，因為身體發熱體溫上升而想吃冰淇淋，又或者健身消耗許多熱能，感覺肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結果導致運動後吃進去的熱量比運動期間消耗的熱量更多。

9、持續單調動作

運動的多變化是很重要的，使用多種健身設備，強化身體各部位肌肉組織去除脂肪，或者改變有氧運動型態，這樣會看到更好的運動減重效果。

10、在餐廳外食

也許有人認為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量，以為沙拉看起來是健康的，但是沒有真正注意到其所含營養成分。在家用餐可以比餐廳一餐少約250卡熱量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！