至今還有人在相信的健身界謠言Top5
你清醒一點！螞蟻競走十年了！
運動出汗了才是減肥/減脂
同學們，我們先上一堂化學課。體內脂肪，用甘油三酯作為代表的話，其氧化分解的產物是二氧化碳和水。甘油三酯的氧化需要充足的氧氣幫助，如果分解了1KG的脂肪，最終會產生84%的二氧化碳和16%的水。
那麼我們結合到運動中來看。二氧化碳是在運動的時候通過鼻、口呼出，而水則分成體汗液、尿液等形式被排出體外。
舉個例子。夏天我們覺得很容易出汗，似乎不需要靠高強度的運動項目和長時間的運動強度來消耗脂肪，也會「自然而然瘦下來」。因為運動或高溫下，體表排出更多汗液來散熱，但喝水和會把這些水分補充回來。所以汗蒸、泡澡雖然排汗，但並不會減少體脂肪。
簡言之，運動排汗，大部分的汗是為了降溫而排出的體內水分，並不是脂肪分解而產生的。真正的脂肪代謝產物大部分是呼出的二氧化碳。
不吃晚飯就能瘦
所謂「過午不食減肥法」，的確會因為攝入熱量的減少而在體重秤上「掉數字」。且先不提這種方法需要的強大意志力，如果依靠不吃晚餐成功達成了減肥的目的，那接下來需要面臨的就是持續下半輩子的節食。
因為一旦節食，身體就會啟動「應急預案」來減少基礎代謝——減少維持身體最基本活動需要消耗的能量。節食過程中的倦怠感、疲憊多來自於此。一旦恢復了正常飲食，聰明的身體害怕下一次「節食災難」的發生，「解禁」後就趁機儘可能多的囤積熱量、脂肪。所以節食之後，復胖的可能性更大。
另外，不吃晚餐，胃部就會有將近12小時的空腹期，這種飢餓很容易引發一系列腸胃疾病。對油膩、辛辣的食物會非常敏感，增加了急性腸胃炎的風險。
多吃蛋白粉就能增肌
以增肌為目的的健身人群，習慣在做完訓練後沖一杯蛋白粉來鞏固訓練效果。中式飲食習慣中多為高碳水、低蛋白質的飲食，尤其在習慣將麵食作為主食的地區。不管健身與否，蛋白質的補充對人體基本的營養元素需求是毋庸置疑。
很多健身男性就困惑：為什麼吃了蛋白粉，增肌效果還是不明顯？
增肌是多方面配合，嚴格控制飲食訓練才能達到的。當訓練效果不明顯的時候，自問：每日睡眠足夠嗎？飲食堅持少油少鹽少糖了嗎？訓練量和強度足夠嗎？這些問題可能才是增肌緩慢的主要原因。
蛋白粉只是錦上添花，做不到雪中送炭。
跑步會粗小腿
跑步是一項低強度的有氧運動，尤其是慢跑。在跑步後的確會出現小腿、大腿充血，維度變粗的情況。這些都是暫時的。充分拉伸和按摩後，一到兩天就會恢復。
長久堅持慢跑，是對減脂非常有幫助的。這時候小腿會因為皮下脂肪層的變薄，維度反而變小，變得更加緊實。所以跑步是一項貴在堅持的運動，「粗小腿」並不是懶惰的借口。
女生跑步練瑜伽就夠了，練肌肉不好
如果是喜歡運動的女生，千萬不能錯過的就是力量訓練。假如害怕練成「女泰森」而拒絕走入健身房器械區，這是很遺憾的一個決定。
隨著年齡的增加，女性肌肉含量是逐年流失的。力量訓練能夠很好地去彌補，讓身體「保持年輕」。不必擔心練得「太壯」，女性睾酮素分泌遠不如男性。健美比賽中的女性是經過非常刻苦嚴格的訓練和激素補充才呈現出賽場上精壯的體型。日常的力量訓練只會讓身材變得更立體、更前凸後翹。
瑟琳每周雞湯
年前總是喪喪的不想工作不想減肥不想健身
下一周的專欄就像初戀男朋友 不知道他來不來 又怕他亂來
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