有氧運動莫過量，代謝降低得不償失！

以前總是聽人說「運動時間不要過量，每天45分鐘，一周3-5次就可以了」當時我還不信，但是現在我要說的是：有氧運動千萬不要過量！會消耗肌肉！放慢基礎代謝率，得不償失！

誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

事實：有氧運動與力量訓練結合，才是控制體脂的最好方法。

許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖（錯誤）

在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練，消耗更多的熱量。因為練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多（錯誤）

確實，在有氧運動中身體把儲存的脂肪當作燃料來消耗，但同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。

雖然同強度下，有氧比力量更減脂，但是，力量練習增加了肌肉總量，新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。

據估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500－1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500－7000千卡熱量。

所以，有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

誤區二：有氧運動越多越好

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果，有氧運動也是如此。

雖然有氧是一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還包括肌肉。

國際健聯的職業健美運動員喬·卡持勒也承認：「當我在一天當中，有氧運動超過1小時時，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟於事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個時間，我的肌肉便會流失。」

誤區三：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條

事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動前需要血糖先降低。

最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於降低肌糖元儲備并吞噬掉你的耐力，那麼接下來你可能無法很好地維持動作，很容易受傷。

什麼事情都是過猶不及，使用科學的鍛煉方法，才能瘦的更快，更健康。

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