警惕！這些運動正在損傷我們的膝關節，現在教你應該怎麼緩解！

可怕的是你拿著一堆垃圾非要當成潛力股，還捧在手心裡使個勁地惋惜。這就跟你得了流行感冒一樣，難過之後需要增強的是免疫力；而不是一邊痛苦，一邊非要作踐你自己。但一直勞動就會引發各種膝關節疼痛疾病問題，膝關節炎的人群是在逐年上升的，影響著正常的生活，所以說一定不要灰心，膝關節炎並不是不能治療的，自己在生活中多留心，積極的治療，疼痛的日子都會過去的。

哪些運動易損膝關節？

1、跑步機跑步：跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動，如果運動者協調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。

2、跆拳道、足球運動：跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由於動作不規範，為了完成動作往往在違反人體生理結構狀態下強制進行，半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。

3、籃球等彈跳運動：由於彈跳類運動的項目特點，如運動員膝關節常處於半蹲位。尤其是反覆的急轉急停和旋轉會使膝關節負擔量急劇增大、穩定性下降，很容易導致膝關節急慢性損傷。

4、爬山：爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

對於膝關節炎推薦使用下面這個反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

1、腿筋彎曲

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

2、牆壁蹲起

背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。

3、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

4、直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

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