如何快速有效的緩解失眠？國醫分享，5個經典助眠方給你答案！

最新 02-08

首都醫科大學王建國教授

失眠已經是個全球性的問題。對於生活在快節奏、高壓力環境下的中國人來說，高質量的睡眠已經是一種奢侈品。而如今，越來越多的人們由於工作生活壓力大，時常被失眠所困擾。而據調查顯示，有些失眠是由於睡前一些不良習慣造成的，改掉以下這5個不良睡眠習慣，送你一夜好眠。

1、睡前防止過度用腦

有的上班族回家後還要工作和學習，而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。睡前，應盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易出現睡眠障礙。對於腦力工作者來說，良好的睡眠是保證大腦快速運轉的一個重要保障。

2、睡前最好少玩電子產品

很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博聊微信，或者用平板電腦看視頻追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。實際上，睡覺前玩電子產品的習慣，這就讓床從一個睡眠場所變成了娛樂場所，導致很多人看見床就興奮而無法產生睡意，睡眠的時間被機械性地推遲並縮短了。

手機、電腦、IPAD的人造藍光會刺激視神經，作用於大腦中樞從而抑制褪黑素的分泌，科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上會大大減少人體生成褪黑素的總量，進而干擾睡眠質量。

3、睡前要控制情緒

睡眠只有達到神靜氣和、心境安寧，才能進入保證質量。如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。對於不是太緊急的事情，可以明天再去處理，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

4、睡前不宜進食

睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜卧以後，在床上進食，則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食，則又當別論，只是不應該形成一種習慣。

5、睡覺選擇正確姿勢

睡覺的姿勢也會決定睡眠的質量。睡覺盡量不要趴著睡，也不要直挺挺地仰著睡。趴著睡覺影響呼吸、心跳，容易做噩夢。仰著睡則四肢肌肉不能放鬆，而且容易疲勞。最好向右側身屈膝而卧，這樣的睡姿可減少身體對心臟的壓迫，有利於入眠。

如何才能讓我們可以擺脫失眠睡一個好覺呢？營養治療師發現以下這4種可以幫助我們睡得更香，一起來看看。

綠茶、紅茶和白茶

食物的某些氨基酸可以通過滋養神經系統幫助睡眠。而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為「放鬆氨基酸」的L-茶氨酸。越來越多的科學論文中證明，L-茶氨酸可以促進睡眠，也有助於改善焦慮。

亞太地區營養學雜誌的文章發現，健康成年人服用L-茶氨酸後，促進放鬆的阿爾法腦波活動有所增強。2011年的一項研究也表明，連續6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少，睡眠效率更高。

緩解失眠的最佳方法

自我調理失眠的方法都是針對病症較輕的短期失眠，但是針對長期失眠和失眠比較嚴重的人群，還是推薦配合中藥治療失眠，否則會嚴重的影響我們的生活和健康，有的甚至會引發一些並發疾病，如抑鬱症、冠心病、高血壓、糖尿病等危害比較嚴重的病症。

所以對待失眠我們一定不容小覷。失眠這種病因複雜的病症，比較適合中藥膏滋進行調理，一般採用肖家百年傳承的——助眠培神肖，網上就可以找到的，它不同於一般湯藥，均有天然珍貴藥材熬制，集合各種藥材的優勢，可以對症下藥，並且想比其他藥物副作用非常之小。因為採用的都是一些強腦安神、補血益氣、補腎生精、滋陰養顏的珍貴中藥材，熬製成膏滋而成。對於長期失眠的患者有非常顯著的幫助，可以明顯的提高睡眠質量，減產失眠次數，調節體內平衡，增加人體元氣。