學生黨如何排毒養顏減肥

適合學生的排毒養顏減肥的辦法，概括起來就是要養成良好的生活習慣，也就是說飲食起居要符合天道，順應四時。

作為一名學生黨有些事情比較難以避免，比如熬夜；有些誘惑難以拒絕，比如垃圾食品、快餐。千萬不要因為年輕，而肆意透支健康，在最美的年華體形走樣與青春與陽光隔了一座山。對自己好一點，從注重自我管理開始。

何謂飲食起居符合天道，順應四時。說簡單了就是到什麼季節吃什麼東西。到什麼季節穿什麼衣服？天黑了睡覺，天亮了起床，就這麼簡單。

具體來說有如下建議：

一、作息時間要規律。全天的睡眠時間不能少於七小時。特彆強調午睡是非常重要的，時間以20分鐘至30分鐘為宜。睡眠時間與睡眠質量有相關性，深度睡眠時間長的人睡眠時間可以縮短一些，也能達到相同的效果。

那麼，睡眠不足對我們的健康有什麼影響呢？現代研究認為青少年的生長發育除了遺傳，營養，鍛煉等因素外。還與生長素的分泌有一定關係。

生長素，是下邱腦分泌的一種激素。它能促進骨骼，肌肉，臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關。在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰。而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以青少年要發育好、長得高，睡眠必須充足。 睡眠不足還影響皮膚的健康。人的皮膚之所以溫潤而有光澤是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管與自循環受阻。使得皮膚的細胞得不到充足的營養。因而容易影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化。使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

還會形成黑眼圈兒，容易生皺紋。經常睡眠不足，會使人心情憂鬱，焦急，免疫力降低。由此會導致種種疾病發生如此，神經衰弱，感冒。胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使的發生心臟病的機會增加。睡眠不足會造成內分泌紊亂，嚴重影響新陳代謝造成體內毒素無法正常排除，淤積在體內，反映在皮膚上，那麼就會產生痤瘡和黑頭，臉上冒油等等讓人非常尷尬和難受的現象。

有些同學會說有些人我是惹不起的，比如老師；有些人我是不能惹的，比如家長。所以我只能挑燈夜戰，犧牲睡眠。在這裡有一些溫馨的小提示充足的睡眠是必須的，只有休息好才能學習好。

在時間的管理上，第一要提高效率。第二，要做出一些取捨。分清什麼是重點？什麼是次要的？畢竟一個人的精力是有限的，那麼我們只能抓住重點。

二、說到重點，那麼下面兒就是我們要講到的適合學生的排排毒養顏減肥的辦法之重點--吃。最忌諱的就是暴飲暴食和常吃垃圾食品、洋快餐。暴飲暴食的唯一後果就是肥胖，這是毫無疑問的，而且是確信無疑的。國際營養學界稱洋快餐為「垃圾食品」是「能量炸彈」。經常食用垃圾食品和洋快餐以及各種莫名其妙的飲品會誘發肥胖。更為可怕之處在於洋快餐可引起體內激素變化，引起上癮。長期食用洋快餐的人隨著體重增加機體對機體瘦素的抵抗增強，而正是瘦素可以對大腦發出信號來協調人的飲食行為。食用洋快餐後對瘦素的抵抗，使人難以節制飲食。研究表明食用洋快餐導致發胖，不能簡單的歸結為肥胖者沒有自我控制能力，而是洋快餐，具有一定的成癮性。

我給出的飲食建議：早餐要吃飽，一般來說一杯牛奶、一個雞蛋、倆片全麥麵包、一碟涼拌三絲兒就足夠支持學生一上午的學習消耗了。建議盡量不要吃油炸類食品比如油條、油餅。午餐要吃好，要葷素搭配，紅肉、禽類、魚類這些都可以吃，蔬菜必須要吃，主食優選米飯，午飯不要吃得太飽，不要吃的太多。以七八分飽為宜。如果吃得太飽會影響午休質量。再次強調午睡是非常有必要的，這就是我們常說的，中午不睡，下午崩潰。從養生的角度說，午睡可以養心。我們應該都有這種體會。中午稍微睡一會兒下午就很精神。可以有更好的精力投入戰鬥。

下午四點建議加個餐。喝一杯酸奶或者是吃一個蘋果。晚餐的要求就比較多了，首先是時間，應該在晚上七點以前吃完飯，其次是晚餐要吃少，菜要葷素搭配，以吃菜不主，主食也要少吃。總之，晚餐要少要素。溫馨提醒晚上九點以後千萬不能再吃東西，一定不要養成吃宵夜的習慣。

最好的飲料是白開水，盡量不要喝咖啡、茶、奶茶以及碳酸飲料。保持開朗的心情，不要把事情藏在心裡。心情舒暢才能容光煥發。

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