沙糖桔那麼甜,糖尿病患者可以吃嗎?做好這3點,放心吃!
距離春節還只有7天了,每到這個時候,養生君總喜歡買一些沙糖桔來吃。皮容易剝,味道香甜,養生君一次能吃上十個。也正是因為沙糖桔甜,名字中還帶著個「糖」,想都不用想,它的含糖量肯定高。這不,養生君剛好看到有網友在問:沙糖桔那麼甜,糖尿病人能吃嗎?
養生君以為,糖尿病人可以吃沙糖桔。為什麼這麼講?
其實我們很多糖尿病友對甜食有一個誤區,那就是含糖量高的都不能吃。養生君以為不然,含糖量高的食物,譬如沙糖桔,含糖量為10.55%(數據來源網路),不是不能吃,只是不能多吃而已。
我們只所以強調糖尿病患者要控制飲食,就是要把血糖的上升值控制在合理的範圍內波動。這也就是糖尿病飲食原則的那句老話:糖尿病患者什麼都能吃,但什麼都不能多吃。因此,養生君建議,在吃沙糖桔以前,需注意以下3個問題:
1、最近血糖是否平穩
養生君前面提到過,之所以要控制飲食,就是要平穩控制血糖。血糖不穩,肯定不能亂吃。血糖穩定,那麼吃一點含糖量高的水果,肯定也沒什麼問題。多少才算穩定?
血糖值在正常範圍內波動:對糖尿病患者而言,空腹:7mmol/L左右,餐後:8mmol/L左右即可。如果能控制在正常人血糖範圍內,那就更好。
2、選在兩餐之間吃
吃水果選在兩餐之間,可以把水果對血糖的影響降到最低。有點類似少吃多餐的樣子,如果沙糖桔吃多了,可以在下一餐的時候,相應的減少主食量。
3、吃完後可以動動
如果實在擔心沙糖桔對血糖影響大,那麼吃完沙糖桔以後,可以選用運動降糖。出去散個步,把吃起來的血糖,用運動來消耗掉。
做好以上3點,養生君相信,糖尿病友們就可以愉快享用沙糖桔了。
最後,養生君祝廣大糖尿病友們,都能健康過大年!
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