降糖不能光吃藥，「甩掉」高血糖飲食搭配很重要，糖友們看過來

一說起高血糖，給人最直觀的感覺就是體內血糖高了，不能再吃甜的東西了，如果測出來血糖很高，為了身體健康，那麼吃藥是免不了的，其實對於高血糖人士來說，控制血糖不止有吃藥一個方式，每日三餐均衡搭配，能夠最大程度地減少人體血糖的攝入量，對人體也是最健康的。

那麼糖友們在日常飲食中應該怎麼規劃一日三餐，並注意飲食習慣呢？

首先，一日三餐還是要正規起來。

早餐為了避免升糖快，主食記得吃五穀雜糧，如白面饅頭、全麥麵包、燕麥片、雜豆等做的麵食或熬的粥，同時可吃一些奶類、豆類、雞蛋等升血糖緩慢的東西，添加點蔬菜更好，這樣搭配不會有很多錠粉類食物，而且不易感覺餓肚子。

中午要吃好，這說法大家都知道，對於高血糖人士來說，這句話仍然成立，但是在飲食搭配上要注意下。多吃青菜、西蘭花、冬瓜、蘿蔔等，少吃含澱粉多的土豆、芋頭等，同時要少油少鹽，盡量少吃煎炸、肥膩食物。

因為晚上的活動量不會很大，而且很快進入睡眠狀態，所以要吃得清淡，而且不要吃太飽。如果晚餐吃的豐盛，不僅容易導致肥胖，而且血糖血脂也可能升高，另外還有一點不得不注意的是，要限制飲酒，如果喝了酒，減少了主食，因酒精熱量高，大吃大喝必定導致熱量超標。

除了三餐要正規吃飯，半上午、半下午的時候為了不處於飢餓狀態，維持血糖平穩，可適量加餐，比如吃一個水果、喝點酸奶，可能有人擔心吃水果會導致血糖身高，其實像石榴、蘋果、柚子等含糖量比較低，吃點是沒關係的。

茶文化是中國的傳統文化，飲茶有助於修身養性，研究發現，喝茶還有降血糖的功效哦！桑葉茶、綠茶、香蕉茶有非常棒的抑制血糖上升的作用，糖友們平時喝茶不如首選這幾種茶葉哦！

降血糖長期吃藥不是好法子，貴在生活中堅持好的飲食習慣，諸位糖友們要多多注意自己的飲食搭配哦！

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