祝賀我成功瘦身10斤！

最新 02-08

我的減肥史說起來至少超過10年，從青春期懵懵懂懂有美的意識開始就總吵著說要減肥，當然從來沒有認真過。或許是覺得自己還不夠胖的需要迫切減肥，或許是沒有堅持下去的毅力，總在「吃飽了才有力氣減肥」與「新年目標瘦成閃電」之間徘徊。各種「雞湯」也是喝了不少，一會告訴自己「連體重都控制不了的人生還有什麼資格談理想」，一會告訴自己「健康是幸福的前提，環肥燕瘦各有千秋」，那糾結簡直就跟生孩子的陣痛似得... ...

先來說一下我的情況：女，28歲，身高168cm, 體重呈心電圖曲線狀徘徊（下文會單獨介紹）。對吃要求不高約等於什麼都愛吃，身體強壯但不愛運動，體型屬於四肢強壯軀幹適中的類型。減肥我並非專業，以下內容也無科學依據，僅是個人日常記錄和心得感受，請慎重模仿。目前的生活狀態為全職學生兼全職家庭主婦，除學習外主要負責一個3歲女兒和老公的飲食起居，家中無老人和保姆。

8:00起床梳洗。我自己是一個特愛乾淨和儀式感的雙魚女，所以家裡必須每天保持乾淨整潔和有鮮花，不然我的心情就會很差，然後亂髮脾氣。這點小「矯情」的代價是我需要每天早起後整理兩個房間的床鋪和拍床上那十來個枕頭，然後和女兒一起梳妝穿衣。很慶幸我的女兒一直很獨立，刷牙、穿衣服、如廁這些都可以獨立完成，實際上我早上需要幫助她的只有綁頭髮和一個大大的擁抱帶來好心情。

8:30梳妝完畢，下樓吃早餐的時間。我女兒每天都要我像邀請一個公主一樣伸出手扶著她的手指一步一步的下台階，她會揚起下巴、踮起腳尖、想像著長裙拖地的走向美好的一天。我自己也很喜歡這個小儀式，我們兩個都堅信自己就是一個小公主，每天醒來唯一的任務就是讓自己快樂！至於老公很多時候他都已經離開家在上班的路上了。

我的早餐一般是一杯黑咖啡低脂牛奶，不加糖。小胖妞的早餐則非常多樣化，有時候是牛奶泡麥片，有時候是一個corndog，有時候是法式吐司、蒸餃、煮麵等。有人也許要說早餐應該吃的好，牛奶雞蛋等都很健康並且可以提供身體所需營養。此話不錯，但我認為減肥很重要的一點就是通過控制胃口來管住嘴，那麼每一餐都盡量比以前少吃點是很有效的方法。一般早上剛起來胃口不是很好，甚至很多人都選擇不吃早餐。如果你按照早餐要吃好的標準強迫自己吃很多，首先不能起到滿足口欲的效果更幫不上減肥，不如把這點配額留到十分餓的時候用。我有這個看似不符合健康學的理論是因為我堅信幾周短期的相對不健康生活並不會給健康帶來巨大的改變，何況胖也是一種不健康。

9:00去上學。我的早餐一般從做到吃完不超過10分鐘，所以通常8：40 我就可以出門了。小胖妞通常會在鞋櫃前一番選擇後穿上自己喜歡的鞋子，偶爾需要我幫幫綁鞋帶，所以我都給她盡量買一腳蹬的鞋子。外套需要像衣架一樣打開，她可以一個完美的旋轉套在自己身上，然後站在門口的鏡子前以一句「I am so beautiful."完成出門前的最後準備。跳上車，小胖妞負責提醒我給她和自己綁安全帶。也許是她曾親眼看到一個氣球從我的車窗飛跑，於是堅信不系安全帶的話她也會飛跑，然後便再也不能找到媽媽了，總之小胖妞從來沒有忘記過安全帶。9點之前小胖妞會順利到達學校，開啟我接下來幾個小時沒有娃的幸福偽單身生活。

10:00運動一小時。不上課的日子我一般送完孩子回到家收拾完早餐的盤子，繞著家裡走上一圈拍拍不夠飽滿的抱枕、擺正歪掉的椅子、撿起調在地上的頭髮...半個小時很快就過去了。如果是以前我會打開電視抱著零食葛優躺，現在我一般是用KEEP（一個免費運動軟體）來運動。我不算是一個喜歡運動的人，基本上是在不喜歡的裡面挑一點相對喜歡的運動來做，一開始都做很簡單的，為的是讓自己能堅持。比如我一開始主要選走路和拉伸，直到現在跑步和平板支撐等我都不很擅長。很多人說這個動作能瘦腿、那個動作能減肚子，在我看來前提是你要動起來，什麼動作都行。那也有人說運動不當會傷身體，我覺得就咱們這種一周5個小時非劇烈運動都不到的情況距離像運動員一樣留下病根的情況估計還有十萬八千里。

11:00愛自己時間。因為孩子老公中午一般不回來吃飯，我就只需要做自己的午餐。運動完我有時候會泡個澡，給自己美美的化個妝，花一小時塗上三層指甲油等著它慢慢干，或者拿兩壺白開水窩在沙發里看部電影。總之別往冰箱前湊，也別往食物上想。忘記慾望，就不存在思想鬥爭了。偶爾也有覺悟高的時候，會再運動一個小時。

12:00午餐。兩個水煮蛋 or 雞胸肉沙拉 or 一個西紅柿＋五顆水煮菠菜 or 20顆堅果 or 一盒酸奶 or 200g 清蒸魚或者白灼蝦之類的，一般我就是看家裡有什麼就地取材。請注意以上都是「或者」的關係，不是「和」的關係，也就是說你只能選其中一樣。做法盡量是無油無鹽的白水煮。有人說會不會太難吃了？說實話一開始是，三天後味覺反而開始發達，能吃出來白灼蝦的甜、水煮蛋的香、西紅柿的顆粒感和水煮菠菜的維生素味。總而言之你要時刻明白你是在減肥，不是在享受美食。這麼少的量會不會餓暈？前三天肯定不會，因為以前你肚子里存儲的油水夠頂得住的。三天之後你的胃基本也適應了，餓的話你就拚命喝白開水吧。別迷信水果蔬菜隨便吃不會胖，要知道大部分水果含糖量都非常高，我建議減肥期間每周吃兩個蘋果大小的水果就可以了。至於蔬菜，沒有了煎炸炒燜和各種作料調味，只是白水煮你要是願意吃就隨便吃吧。

12:30 運動時間。一般都說吃完飯最好一個小時後才運動，但因為我吃得少而且一小時後都消化完了又會開始餓了，所以我都是在餓之前趁著有力氣趕緊運動。下午KEEP一小時，可以跟著做健身或者走路，找自己喜歡的。人總確實是個很容易被美食誘惑的生命體，特別是零食，用我的醫生的話來說「基本上好吃的東西都是垃圾食品」。我去超市時只買雞蛋、肉類、青菜類，零食什麼的從不往家裡搬，免得讓自己痛苦。這也要感謝我的家人願意跟我一起戒零食，就連平常吃個宵夜老公都是自己偷偷吃完還要刷牙，免得被我聞到味道勾起饞蟲。說起刷牙我覺得也算是個減肥好幫手，有時候我餓了就去刷個牙，刷完一般就沒有那麼有食慾了。還有帶自己去做美容、做按摩、做美甲等，不知不覺半天什麼都可以不吃就過去了。另一個好幫手是逛商場，一般逛商場的時候很少滿腦子吃吃吃，一個小時下來也有個一萬步。逛不代表買，買了也還可以退，我就不信你帶著自己肚子上的三個游泳圈還能輕易買到喜歡的衣服！

4:00準備去接女兒。女兒的學校距離我家大概3公里，一個來回超過5公里。天氣適合的時候我總是選擇走路去接，去的路上可以小跑，回來的路上基本是負重前行。不是說要慢生活嗎？十分鐘的車程，我們走路40分鐘，足夠她把所有學過的東西重複一遍還順便學習了交通知識。這難道不就是我們要努力奮鬥去擁有的生活嗎？可以一天天變瘦變美，可以通過言傳身教參與陪伴孩子的成長，可以不慌不忙的浪費時間去仰望星空，可以每天都很肯定這就是我想要的生活。

5:30 晚餐。我的晚餐和中午雷同，飲食標準是：如果中午吃素的晚上就吃肉的，關鍵是量。晚餐一般是一天里吃的最豐盛的，因為是唯一的一餐全家人坐在一起用餐。吃的豐盛指的是家人，並不是自己。我很享受和家人相處的時光，所以即便我吃的很少，我也會陪著他們一起坐在餐桌前自始至終。看著別人吃自己不能吃，難受怎麼辦呢？多說話。都說女人每天至少要說一萬個字，咱們按一分鐘120個字左右，加上偶爾喘氣停頓也得說上90分鐘，這麼看來這頓晚餐是沒時間吃了。哈哈，既能與家庭成員交流還能抑制食慾，一舉多得！

7:00 收拾完了碗筷趕緊上床睡覺，睡著了就不餓了。大美國的夜生活實在絕對貧乏，作為有孩子的家庭吃完飯除了看電視看電影，想泡吧KTV什麼的是絕對不可能的。我打著小孩子要早睡的名義8點之前一定帶著小胖妞洗澡睡覺，當然再不睡可要忍不住吃宵夜的呀。要知道小孩子洗澡睡覺什麼的沒有一兩個小時可是搞不定，畢竟你不是只給小胖妞一個人洗澡，你還得給她的朋友小鴨子、小狗狗、小猴子、小豬豬們洗澡。你也不是只要把小胖妞一個人哄睡，你還得給豬狗鴨猴們講故事、蓋被子、kiss and say goodninght,最後要麼你先睡著，要麼你會和小胖妞一起睡著。所以忙的根本沒有時間思考「如果肚子很餓還能睡得的著嗎？」這個深奧的問題。當然也只有你這麼早睡，才能在第二題早上7點左右醒來時還精神滿滿的以一個「奧斯卡欠你一個最佳演員獎」的工作態度當好一個熊孩子的媽媽。