有一種歪頭不叫「賣萌」叫落枕
「有一種歪頭不叫「賣萌」叫落枕」
from亓官
一覺睡醒，就覺得脖子、肩背部不舒服。試著抬一抬頭，「啊啊，疼疼疼，脖子是斷了嗎！？」不用懷疑，你落枕了。接下來，你就只能用手扶著脖子，歪著腦袋。「你幹嘛歪頭，惡意賣萌！」有人調侃。「才不是賣萌，我是落枕了好不好！」
如果是癥狀輕的落枕，也就脖子和肩膀有點酸疼，按揉，活動幾下，大半天就能好；稍微重一點的脖子活動困難，轉到某一位置後，繼續轉會有疼痛感；嚴重的，那就是脖子動不了，脖頸轉動都困難，稍一歪就會產生劇痛。
落枕的原因通常有3個：
1、長時間低頭看手機或固定一個姿勢。
2、夜間睡覺姿勢不對。
3、睡覺被子沒蓋好，頸椎和肩部受寒涼。
01
落枕了怎麼辦？
1、不要勉強脖子
不要勉強屈伸、旋轉，以不引發或加重脖子痛為準。
2、局部熱敷
用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，可以改善局部的血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。
3、服用止痛藥
如果疼痛較重，可按說明書服用芬必得、扶他林等藥物（非甾體類消炎藥）。
4、按摩治療法
（1）按摩患處：恰當的按摩可以起到放鬆肌肉的作用。可以先用手指對患處進行比較輕度的按摩，對疼痛部位進行拿捏，然後轉動脖子，再準備一把木梳子，利用木梳子的背面，蘸點紅花油以後，進行輕刮，重複幾次以後，再用熱毛巾進行熱敷，熱度要以難以承受為宜，這樣就可可以很快的緩解落枕的癥狀。
（2）落枕穴按摩：落枕穴在手背側，第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
注意：忌沒有章法的亂按，直接強掰或旋轉頭頸部，更是不可取。尤其年齡較大的落枕者，不推薦選擇按摩治療。
5、聳肩縮頸法
進行聳肩縮頸的動作，然後脖子慢慢的轉到左邊的肩部，再從左邊轉到右邊，稍微停止，再從右邊轉到左邊，這樣的動作重複做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛症。
6、拔罐法
在頸部疼痛最為明顯的地方，可以選用適當徑口的罐具進行吸拔，拔罐時間不宜過長，大概15分鐘就可以起到緩解落枕的作用。
02
如何預防落枕？
1、選擇合適的枕頭
選擇軟硬適中、高度合適的枕頭，太硬會過分壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用。一定要記住，枕頭從來都是用來襯墊脖頸的，不是用來放腦袋的。
2、良好的睡姿
睡眠時，頸部不要懸空，要貼合枕頭。用被子蓋好脖子，避免局部受寒受涼。夏天更不要貪涼，讓空調或風扇對著脖子直吹。
3、避免長時間固定一個姿勢
睡前，不要長時間側躺著玩手機，容易造成脖頸和肩膀酸疼，誘發落枕。
4、堅持運動，鍛煉肌肉
頸背部肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。平時應適當運動，工作間隙活動下脖子，防止久坐造成頸肩部肌肉的慢性勞損，更能預防辦公室頸椎病。
注意事項：如果是普通的落枕可以自行醫治，如果情況嚴重，應該儘早前往醫院治療。
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