為瘦身不吃晚飯，這樣真的健康嗎？

俗話說

早上吃飯要像皇帝，中午吃飯要像平民，晚上吃飯要像乞丐，這樣飲食才算健康。

那我要是晚上乾脆不吃飯呢？

▋有許多女士為了保持體形或減肥，經常不吃晚飯或不吃主食，這樣可能會減肥，但其實這樣極易造成低血糖，危害我們的身體健康。

我們都知道血糖高不好，長期會造成心腦血管疾病。 其實血糖低對身體的損害更為迅猛和嚴重。由於腦細胞所需的能量主要來源於血糖，短暫的低血糖就可導致腦功能不全，而嚴重或持續時間較長的低血糖可引起腦死亡，因此機體必須維持正常血糖濃度。

▋現在大家知道低血糖對人體是有害的，需要強調的是老年糖尿病患者，更應該注意低血糖的危害。因為老年人對低血糖往往不敏感，發生低血糖時常常沒有癥狀或癥狀不明顯，且老年人多有心腦血管疾病，一旦發生低血糖而又沒及時發現，往往會導致嚴重後果。

還有，低血糖與老年痴呆的發病率直接相關。所以，減肥要通過正確的方式，決不能通過飢餓法來減肥，那是在減你的智力和壽命。

健康晚餐有哪些原則？

▋晚餐要少吃：傍晚時分，人體血液中胰島素的含量為一天中最高，如果晚飯吃得太豐盛，就容易發胖。吃得太多，還會破壞正常生物鐘，使人失眠。

一般來說，正常晚餐要以蔬菜為主，保證一日總攝取量達到500克，在此基礎上，只需100克主食，50到100克肉類，100克魚類，即可滿足身體所需。

▋晚餐要早吃：太晚吃飯，可能形成尿路結石。人在進食後4到5小時，會進入排鈣高峰，晚飯吃太晚，會因睡眠而影響排鈣，致使大量鈣質滯留在體內，久而久之形成尿路結石。

因此，晚餐時間要選在6點到7點之間，不應超過八點。

▋不要吃太快：吃飯越快，就越容易吃多和發胖。專家指出，每口飯的最少咀嚼次數應達到20次，才能給大腦足夠的反應時間，從而控制飯量。

▋飯後活動：晚餐結束半小時後，外出活動一下，有助於將血液從胃部分散，幫助腸胃蠕動，促進食物的消化和吸收。

顧氏醫療團隊

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