長期失眠的患者通常有這6個壞習慣，30歲以後，勸你別再不把身體當回事了！

對於女性來說，隨著年齡的增長，尤其是30歲以後，逐漸開始衰老，到大約40歲開始步入更年期。更年期是特指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之為「圍絕經期綜合症」。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。

遠離更年期失眠 避免以下6個壞習慣：

1、臨睡前進食：臨睡前吃東西，使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。

2、睡前激動：睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

3、仰面而睡：睡覺時向右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

4、對燈而睡：對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

5、飲濃茶、喝咖啡：睡前飲濃茶、喝咖啡會使人精力振奮，簡單使人無法入睡。

6、張口而睡：病從口入！張口入睡，空氣中的病毒和細菌簡單渾水摸魚，易導致疾病。

治療和預防方法：

一、不要太計較睡覺的量

睡覺的質量是因人而異的，而且不一樣年齡段的人也不一樣。合理的睡覺量應以能解除疲憊，堅持精力開心。相反，假如對睡覺的量過火計較，常因少睡半小時而心神不定，對「睡個好覺」只能是有害無益。

二、蜂蜜調理

可在醫生建議下，適當飲一些專門針對更年期女性的傾？城？蜜等，能有效緩解更年期癥狀，安全無副作用，達到葯食兩補的效果。

三、HRT療法

「激素替代療法」實為「雌激素替代療法」，其主要是針對更年期女性體內的雌激素水平嚴重下降而採用的一種外界補給雌激素的方式進行治療。更年期雌激素嚴重下降者可使用此療法，見效快，能迅速緩解月經紊亂的問題。該療法不建議一般更年期女性使用，用藥不當會加重更年期癥狀，甚至有患子宮膜癌的風險。

四、留意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種狀況都會影響人的睡覺。

五、放鬆自己

睡前不要過火運用大腦或者做些緊張的腦力活動，應盡量做些能放鬆身心的活動，比如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒發的輕音樂，對睡覺是有極好的協助的。

六、發明一個傑出的睡覺環境

環境是影響睡覺的一個很主要的要素，睡覺區光線要暗，卧室應用厚的窗布或百葉窗來阻隔室外的光線；假如室外的噪音大，睡覺時要留意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡覺的質量也大有優點。

七、選用適宜的睡姿

具有一個適宜的睡姿是非常主要的，人的心臟方位偏左，因此，健康的人睡覺最佳不要選用左邊位；仰卧睡覺時，手也不要置於胸身，這麼能夠避免心臟壓榨而做惡夢；側位睡覺時要避免枕頭壓榨肋腺導致流涎。

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