營養師：8個危險信號出現，你的身體缺營養了！
對於每個人來說，我們都知道營養的重要性。如果缺少營養，身體的健康會受到威脅。這是因為，營養不僅是構成我們身體組織的重要來源，更是修復受損細胞的關鍵。所以，從某種意義上講，營養是天然的「藥物」，可以幫助我們維護健康，遠離疾病。
但是很現實的問題在於，很多人平時忙於工作和奔波，對一日三餐都顧及不上，那麼自然會導致營養攝入不足或不均衡，當身體出現以下癥狀時，你就要小心自己缺乏營養了。
1、你的指甲粗糙、無光澤
指甲是健康的一面鏡子，當你的指甲出現粗糙、沒有光澤甚至是有豎紋或白點時，你首先應該想到的是身體里缺少鋅元素以及維生素B7，你可以多吃一些海產品以及雞蛋、花生等等。
2、你總是夜間抽筋
睡著睡著覺忽然一陣劇痛——腿抽筋了，這可能是由於身體里缺少鈣和鎂引起的神經興奮所導致，你可以從牛奶、堅果中補充這兩種物質。
3、你的嘴唇顏色蒼白
蒼白的嘴唇可能是身體里缺鐵的癥狀，特別是女性，由於體質和月經的原因，身體出現貧血的風險更高，像動物的肝、菠菜等食物都含有大量的鐵，不過我們建議你在補鐵之前最好檢查一下，過多的鐵攝入會有不良的副作用。
4、你的眼睛出現浮腫
突然有天早上一照鏡子，發現自己的眼睛變「胖」了，出現浮腫，這可不是好現象。一方面可能是由於你喝了太多的水但腎臟無法代謝，另一方面，還可能是由於你缺乏碘元素所致。缺乏碘不僅會影響你的外觀，還可能會影響到你對其他營養的吸收，含碘多的食物有海帶、海魚等等。
5、你的血壓總是降不下來
吃了降壓藥還是血壓下不來，你需要考慮身體里是否大量缺鉀，適當的補充鉀元素能夠改善你的血管，有利於血壓的穩定，含鉀豐富的食物有很多，其實每天吃2、3根香蕉就能有效補充。
6、你長了很多青春痘
過了青春期還長痘，除了休息不好或吃了太多辛辣的食物以外，缺鋅也可能會導致這種情況出現。
7、你總是感到疲勞
經常感到疲勞且臉色發白的人，可能是缺乏維生素B12所導致，這是一種很重要的維生素，如果大量缺乏還會導致記憶力出現衰退，你可以從牛肉、羊肉、河魚中獲取這種維生素。
8、你的牙齦流血了
牙齦出血一般來說可能是牙齦疾病的信號，但也可能是身體里大量缺乏維生素C的癥狀之一，你要知道，維生素C是我們身體最為重要的營養元素，如果大量缺乏它，身體會出血疼痛或壞血症，含有維生素C的食物有很多，像獼猴桃、柑橘等水果是維生素C的主要來源。
除了以上這些信號以外，身體缺乏營養的癥狀還有很多，例如皮膚髮干可能意味著你嚴重缺水，總是出現口腔潰瘍，你可能缺少維生素B2或維生素C等等。想要身體遠離這些不適，最重要的是改變你的飲食結構，努力讓自己攝入均衡的營養。
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